Wird intermittierendes Fasten Ihnen helfen, die Spielleistung zu verbessern?

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Bevor Sie über Intervallfasten sprechen, Fasten gibt es schon seit Ewigkeiten und unsere Kultur fördert es das ganze Jahr über. Aber die alte Physiologie empfiehlt, einmal in 7/15 Tagen zu fasten. Auf der anderen Seite, Wir haben intermittierendes Fasten, das zeitlich begrenztes Essen bedeutet. Seit 2012 ist es eine heiße Kartoffel.

https://web.archive.org/web/20210918152524/https://www.youtube.com/watch?v=kPe9ueqENS4

Was ist intermittierendes Fasten?

Es schränkt die Nahrungsaufnahme für einen bestimmten Zeitraum ein. Die 3 Formen des Intervallfastens sind:

• 16:8 Diät - Hier, Ihr Essensfenster wird 8 Stunden lang sein. Und die restlichen 16 Stunden des Tages, du wirst fasten. Die erste Mahlzeit ist um 12 Uhr und die letzte Mahlzeit um 20 Uhr.

• 5:2 Diät – Dies ist ein Wochenplan, bei dem Sie 2 Tage hintereinander 500 Kalorien zu sich nehmen. Die restlichen 5 Tage haben keine Lebensmittelbeschränkungen.

• Alternativer Fastentag – In diesem Plan Sie fasten an wechselnden Wochentagen. An den anderen Tagen, Sie können Ihre faire Portion Essen haben. Das scheint viel einfacher zu sein, ist es nicht?

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Die Parameter:

Während wir über IF sprechen, Es gibt ein paar Parameter, die berücksichtigt werden sollten, um festzustellen, ob es Ihre Leistung wirklich verbessert.

• Fettabbau
• Muskelmasse
• Stoffwechsel
• Insulinspiegel
• Lipolyse
• freie Fettsäuren

Die Vorteile :

Zunächst, Gewichtsverlust ist der größte Vorteil, den Sie mit IF haben. Studien bestätigen, dass es einer der besten Diätpläne ist, um viszerales Fett verlieren .

Sagte das, IF hilft sicher, Fett zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Es wurde beobachtet, dass diejenigen, die zeitlich begrenzt gefastet haben, hatte einen signifikanten Fettabbau, behielt aber die Muskeln um die Oberschenkel und Arme bei.

Nachdem wir während des Fastens trainiert haben, die im Körper gespeicherten Kohlenhydrate, d. h. Glykogen, werden reduziert. Dies führt zu einem Energieverlust, der zu einem verlangsamten Stoffwechsel führt.

https://web.archive.org/web/20210524015616/https://www.youtube.com/watch?v=coihfBYIQHg

Der vorteilhafteste Faktor einer eingeschränkten Ernährung ist die Abnahme des Insulinspiegels im Körper. Dies löst Kalorienverbrennung aus.

Insulinspiegel senken, höher ist die Lipolyse-Rate in unserem Körper. Lipolyse ist der Abbau von gespeichertem Körperfett in freie Fettsäuren.

FFAs werden aus dem Fettgewebe (Körperfett) freigesetzt, da der Glykogenspiegel in der Leber erschöpft ist. Im Gegenzug, diese FFAs werden in Ketone umgewandelt.

Die Nachteile :

Ketone sind ein wesentlicher Nachteil bei IF. Ketone sind Chemikalien, die von der Leber produziert werden, wenn sie kein Insulin enthält.
Wie vorhin gelesen, zeitbegrenztes Essen führt zu einem niedrigen Insulinspiegel. Somit nutzt die Leber Körperfett, um Energie zu produzieren. Und das ist ziemlich gefährlich, da ein niedriger Insulinspiegel Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst.

Dehydration ist eine große Falle für Sportler und Ketone führen zu Dehydration und chemischem Ungleichgewicht im Körper.

Müdigkeit ist eine weitere Nebenwirkung des Intervallfastens, da der Körper durch den Verlust von Körperfett wieder mit Energie versorgt wird.

Weitere Nachteile sind Tagesschläfrigkeit aufgrund von Energiemangel, Essattacken wegen stundenlangem Hungern.

In der Welt des Sports, es geht nicht darum, schlank auszusehen. Es geht um Ihre Spielleistung und darum, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Nachdem dies gesagt wurde, Wir können zu dem Schluss kommen, dass Energie für Sportler von größter Bedeutung ist und IF dies maßgeblich beeinflusst.

Gesamt, Dies ist ein kurzfristiges Werkzeug zum Fettabbau, während Sie als Athlet Ihre Spielleistung unbedingt beibehalten müssen. Konsequent trainieren, Befolgen Sie Ihren Diätplan und zwingen Sie sich nicht zu verhungern. Geh und Gewinne.

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[Wird intermittierendes Fasten Ihnen helfen, die Spielleistung zu verbessern?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043530.html ]