Trainingsernährung:Was Sie vorher und nachher essen sollten, um die Vorteile zu maximieren

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Fragen Sie einen Fitnessexperten und er wird Ihnen sagen, dass Sie nicht nur im Fitnessstudio schwitzen, um fit zu werden, oder Laufen jeden Tag, sondern auch darüber, was Sie Ihrem Körper zuführen. Wenn Sie trainieren, Sie brauchen genau die richtige Menge und Art der Nahrung, die Ihren Motor reibungslos laufen lässt und gleichzeitig den maximalen Nutzen bringt.

Wann, was, wo und warum du isst ist wichtig zu wissen ob es ein lässiger Trainingstag ist oder ein Wettbewerb . Eine gute Ernährung ist der Unterschied zwischen aktiver Aktivität und einem aktiven Lebensstil.

Pre-Workout-Lebensmittel

Versuchen Sie immer, mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Essen kurz vor dem Sport zu kauen ist keine gute Idee für deinen Bauch. Die Menge und Art der Nahrung hängt auch von der Art und Intensität des Trainings ab, dem Sie frönen werden. an diesem besonderen Tag.

Als Faustregel gilt, dass deine Pre-Workout-Diät aus einer Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen besteht, da du in den nächsten Stunden Energie benötigst.

Schauen wir uns einige Beispiele dafür an, was Sie essen können:

#1. Haferflocken mit Magermilch und Früchten:

Vor allem für Leute, die lieber morgens trainieren, Es ist eine großartige Idee, mit einer Schüssel Haferflocken und Früchten zu beginnen. Komplexe Kohlenhydrate sorgen dafür, dass dein Blutzuckerspiegel unter Kontrolle bleibt und du dich länger energiegeladen fühlst.

https://web.archive.org/web/20210902153812/https://www.youtube.com/watch?v=7q2qx63zKc8

#2. Griechischer Joghurt und Frucht-Smoothie:

Griechischer Joghurt hat doppelt so viel Protein wie normaler Joghurt und ist daher ein proteinreicher Punsch. Die Kohlenhydrate in den Früchten werden ziemlich schnell abgebaut, wirken wie ein Treibstoff für dein Training und beugen möglichen Muskelschäden vor.

#3. Studentenfutter:

Eine Kombination aus Nüssen, Getreide und Trockenfrüchte ist eine gute Wahl für einen ballaststoffreichen Snack, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien. Nüsse liefern das Protein, Kalorien und ein hoher Fettgehalt, die für ein kräftiges Training erforderlich sind.

https://web.archive.org/web/20160811083645/https://www.youtube.com/watch?v=W3dc3ma8UCM

#4. Ein Stück Frucht:

Früchte enthalten die dringend benötigten Kohlenhydrate und Ballaststoffe, einen perfekten Snack vor dem Training. Bananen, besonders, wie Sie vielleicht bereits wissen, sind eine reichhaltige Quelle an Kohlenhydraten und Kalium, die den Muskelaufbau unterstützen.

https://web.archive.org/web/20211009164113/https://www.youtube.com/watch?v=hOqtCgFzanQ

Lebensmittel nach dem Training

Die Ernährung nach dem Training ist eine Möglichkeit, sich zu erholen, rehydrieren , und tanken Sie, während Sie Ihre zukünftige Leistung verbessern. Der Verzehr von Protein nach einer Trainingseinheit löst die Synthese von Proteinen aus der Zeit zuvor aus, Dies führt letztendlich zu einer besseren Erhaltung des Muskelgewebes.

Im Gegensatz zu dem, was Sie gehört haben müssen, Sie brauchen keine Kohlenhydrate, um Ihre Muskeln wiederherzustellen. Wenn es um Fette geht, Stellen Sie sicher, dass Sie nicht viel davon aufnehmen, aber etwas davon in Ihrer Mahlzeit nach dem Training zu haben, wird Ihrer Genesung nicht im Wege stehen.

Ebenfalls, nicht, dass du durch die Tür eilen und direkt zum Kühlschrank gehen musst, sobald du mit dem Fitnessstudio fertig bist, aber Sie müssen nicht ewig warten, bis Sie etwas haben. Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb von zwei Stunden essen, um eine schnelle Genesung zu gewährleisten.

Einige Beispiele für Essen nach dem Training:

#1. Eier serviert mit Vollkornbrot:

Die Ballaststoffe im Brot halten Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle und die Kohlenhydrate stellen die während des Trainings verbrannte Energie wieder her. In Kombination mit Ei, Sie bilden ein komplettes Protein, das Ihrem Körper die essentiellen Aminosäuren für den Muskelaufbau liefert.

#2. Lachs mit gebackener Süßkartoffel:

Lachs ist dafür bekannt, dass er reich an Proteinen und Omega-3-Fetten ist, um Entzündungen zu reduzieren, die Muskelkater verursachen. Die Kombination mit Süßkartoffeln fügt die Ballaststoffe hinzu, Die Kohlenhydrate halten Sie satt und stärken gleichzeitig Ihre Immunität mit dem benötigten Vitamin A.

#3. Hühnchen mit braunem Reis und gegrilltem Gemüse:

Wenn Sie nach dem Training lieber eine Mahlzeit als einen Snack zu sich nehmen möchten, Gebratenes Hühnchen mit braunem Reis und etwas gegrilltem Gemüse funktioniert wirklich gut. Huhn für das Protein, Reis für die Kohlenhydrate, Faser, und Gemüse für die Vitamine.

#4. Power-Smoothie:

Früchte, Mandel- oder Sojamilch, Eis, Wasser und etwas Naturjoghurt zusammengemischt ergibt einen großartigen Power-Smoothie. Fügen Sie Ihre Lieblingsnussbutter hinzu, um eine Portion zusätzliche Fette zu erhalten.

#5. Wickeln Sie es:

Leicht, schnell und nährstoffreich, Mit einem Vollkorn-Wrap, der mit Ihrem mageren Lieblingsfleisch gefüllt ist, können Sie nie etwas falsch machen. Avocado, Grün und Bohnen. Vollkornprodukte liefern ballaststoff- und kohlenhydratreich, während das magere Fleisch das Protein hinzufügt. Die Zugabe von Avocado liefert herzgesunde ungesättigte Fette und macht sie cremig, Mayonnaise ersetzen.

Die richtige Menge an Nahrung stellt sicher, dass Sie den maximalen Nutzen aus Ihrem Training ziehen. egal das Ziel. Es ist jedoch nichts falsch daran, sich ab und zu einer Cheat-Mahlzeit zu erliegen!

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Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

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