Wie man mehr Turn Moves tun und Flexibler

Gymnastik ist eine körperliche Aktivität , die die Teilnehmer benötigt, um Agilität, Flexibilität , Gleichgewicht und Ausdauer zu kanalisieren , während Sie verschiedene Tricks auf einer Gymnastikmatte , Pauschenpferd , Schwebebalken , Sprung und Stufenbarren . Während es scheint, wie Turner , wo mit der angeborenen Fähigkeit, ihren Körper in komplizierten Positionen drehen geboren und wow Zuschauer mit komplizierten Tricks , mussten sie eine Menge Zeit, um Perfektionierung ihrer sportlichen Fähigkeiten zu widmen. Mit genügend Fokus und Engagement können Sie auch tun, viele gymnastische Bewegungen und Erhöhung flexibility.Things Sie brauchen
Gym Matte
Spotter
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Lernen Sie die grundlegenden Grundlagen. Der durchschnittliche Erwachsene ohne Erfahrung wird wahrscheinlich nicht in der Lage , komplexe Gymnastik bewegt sich wie Flips und wieder nach vorne kippt sofort tun. Daher ist es ratsam, dass Sie eine Menge Zeit damit verbringen, zu den grundlegenden Fähigkeiten, wie Kopfstand , Rückbeugen und Wagenräder , die die Grundlagen von mehreren fortgeschrittenen Gymnastik bewegt sich erweisen . Bei dem Versuch, Grundlagen zum ersten Mal , ist es wichtig , sie auf einer Gymnastikmatte zu tun, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch ratsam , dass Sie einen Helfer , um im Einklang Uhr Ihrer Bewegungen , wenn Sie Hilfe benötigen Unterstützung zu suchen.
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Haben Strecken . Mit einer breiten Palette von Muskelbewegung ist wichtig für die Ausführung verschiedener Gymnastik bewegt . Stretching verlängert Sehnen und Muskelfasern , die bestimmte Fitness-Aktivitäten zu erleichtern. Daher tun täglichen Strecken wird vorgeschlagen , die Menge der Turn bewegt Sie tun können, zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, erstreckt belasten Muskeln zu verhindern drehen. Statische Strecken setzen milden Spannung auf die Muskeln , indem eine bestimmte Strecke , wie zum Beispiel hält einen Split für 30 bis 60 Sekunden. Dynamische Strecken beinhalten Bewegung - drängen Muskeln während Strecken bis zu dem Punkt der Spannung, wiederholt TCM- Vorher Strecken ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen , indem Sie Licht Aerobic, wie Hampelmänner . . Darstellende Strecken wie spannt helfen strecken die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken , die für Gymnastik bewegt sich wie Risse und Frontflipsnotwendig sind. Um Straddles tun , sitzen auf dem Boden , die Beine gerade und erstrecken sich jedes Bein direkt auf die Seite von Ihnen . Dann senken Sie Ihre Brust so nahe wie möglich zu Boden und halten Sie für 30 Sekunden. Sie sollten Verspannungen im unteren Rücken-und Innenseiten der Oberschenkel
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Praxis fühlen. . Kombinieren Sie die Strecken und wesentlichen Grundlagen , um Ihre Fähigkeiten zu erhöhen. Kontinuierliche Praxis der grundlegenden Bewegungen können Sie für den Aufbau einer Therapie von fortgeschrittenen Gymnastik bewegt sich besser vorzubereiten. Die Entwicklung einer festgelegten Zeitplan diktieren genau das, was Grundlagen und erstreckt sich zu üben , was kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und halten Sie von Überlastung Ihren Körper. Sie sollten herausfinden, drei bis fünf Tage in der Woche für mindestens 30 Minuten , um sicherzustellen , alternative Trainingseinheiten , um Verletzungen zu vermeiden.
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tun einen Salto . Nun, da Sie die Grundlagen der Gymnastik geübt und Ihre Muskeln gedehnt haben, können Sie bereit sein , die Menge der Bewegungen, die Sie tun können, zu erhöhen. Purzelbäume sind einer der ersten Schritte , wenn Menschen lernen, turnen . Sie strecken Sie Ihre Rückenmuskulatur und zur Verbesserung Ihrer Stabilität. Um einen Salto machen , beginnen in einem besetzten Position . Dann legen Sie Ihre Hände auf dem Boden schulterbreit auseinander . Beugen Sie den Kopf nach unten , so dass Ihr Kinn berühren den Hals und weiter voran , so Kopf den Boden berührt. Propel vorwärts mit der Dynamik mit dem Rücken gerundet , bis Sie zu einer Aufwärtsposition zurück. Purzelbäume kann mehrmals für 10 Minuten ohne unnötigen Stress auf der Rückseite geübt werden.
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tun Wagenräder . Wagenräder sind eine Drehbewegung , die Ausfallschritte beinhaltet und bei der Verbesserung handstands.They vertikale Ausrichtung , Balance und Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln zu unterstützen. Starten Sie in einen Ausfallschritt mit Ihrem Lieblings- Fuß vor und die Hände über dem Kopf verlängert. Dann übertragen Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein durch Kippen in seine Richtung . Kick den Rücken Bein , um sich seitlich zu treiben. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden ein zu einer Zeit als die Füße hoch über dem Kopf in der Form eines "V" kommen Form und dann fallen ein zu einer Zeit .


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