5 Core-Stärkungsübungen, die jeder Sportler machen muss

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Core-Krafttraining ist hier, um sicherzustellen, dass Sie sich von Verletzungen fernhalten und ein besserer Sportler werden.

Rumpfstärkungsübungen sind sehr wichtig für den Sportler, der fit und verletzungsfrei bleiben möchte.

Das Kürzliche Kerntraining hauptsächlich spricht über das Atmen Funktionalität und Wiederherstellung der Körperhaltung. Die Kerntests konzentrieren sich auf die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule und die Muskelkraft.

Der Kernteil deines Körpers bezieht sich auf das Sixpack und das Achterpack (in öffentlichen Begriffen). Der Kern besteht hauptsächlich aus den Bauchmuskeln (schräg, gerader Bauch, Serratus und Interkostal) und Wiederholungsbereiche.

Deine Kernkraft ist entscheidend, wenn es darum geht, verschiedene Sportarten auszuüben und bestimmte Workouts zu absolvieren

1. Fahrrad-Crunches

Diese werden auch als bezeichnet Luftfahrrad .

Der Wiederholungsbereich für diese Übung beträgt 12 Wiederholungen in 3 Sätzen mit einer Ruhezeit von 30 Sekunden.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hand. Heben Sie dann langsam Ihre Schulterbänder und heben Sie Ihre Beine bis zu 90 Grad in die Luft. Jetzt, Beginnen Sie mit dem Radfahren in der Luft.

2. Klimmzugstange

Dies ist einer der härteste Kernübungen . Der Wiederholungsbereich für diese Übung mit hängenden Beinen ist 10 Wiederholungen in 3 Sätzen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Suchen Sie eine Klimmzugstange und hängen Sie daran. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern weit auseinander sind und verwenden Sie einen Übergriff, um ein Abrutschen zu vermeiden. Heben Sie Ihre Beine an, um Ihre Hände zu berühren. Anfänger können ihre gebeugten Knie anheben.

3. Scheibenwischer

Dies ist eine andere Form der Klimmzugstange nur mit zusätzlichen Drehungen. Befolgen Sie auch für diesen den gleichen Wiederholungsbereich: 3 x 10 mit 30 Sekunden Ruhezeit.

Hängen Sie die Klimmzugstange mit dein Körper gerade . Heben Sie dann Ihre Beine ein wenig in Richtung Ihrer Hände und drehen Sie sie dann seitwärts. Sie können sich zur Unterstützung an eine Wand lehnen. Drehen Sie nun Ihre Beine auf eine andere Seite.

Für Anfänger , Sie können sich auf eine Matte legen und die obigen Schritte anstelle einer Klimmzugstange befolgen.

4. Liegestütze Plan

Das ist eine der vielen Formen von Planken . Sie können die seitliche Planke oder den Plank Step Up oder Plank mit Beinheben ausprobieren. Der Wiederholungsbereich beträgt 3 x 20.

Legen Sie sich in die Liegestützposition oder die Plankposition. Atme ein und drücke in einen Liegestütz. Heben Sie Ihre linke Hand und dann die andere vom Boden ab. Legen Sie Ihre Unterarme wieder auf den Boden.

Drehen Sie das Körpergewicht weiter auf den Unterarmen und halten Sie die andere Hand immer gerade.

https://web.archive.org/web/202014043610/https://www.youtube.com/watch?v=2kEnT-CdXyE

5. Stabilitätsball

Hier dreht sich alles um die Körperbalance. Sie benötigen einen Gymnastikball. Der Wiederholungsbereich ist 4 Sätze mit 8 oder 12 Wiederholungen . Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Wiederholungen 30 Sekunden ruhen.

Lehne dich zum Ball und lege deine Ellbogen und Unterarme auf den Ball. Mit diesem, in eine Plankenposition bringen. Jetzt, strecke deine Arme aus und rolle den Ball nach vorne.

Halte deinen Kern fest, während du dies tust .

Wenn Sie ein Distanzsportler sind, Bitte vermeiden Sie Sit-ups und Crunches. Auch Bauchmuskelmaschinen sind ein absolutes No-Go, denn sie steigern deine Kraft auf nicht-sportliche Weise.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übungen unter der strengen Aufsicht Ihres Trainers oder Trainers durchführen.

Fazit :

Sportler ignorieren das Core-Krafttraining oft, weil es zeitaufwändig ist. So, sei weise und nimm es an.

Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten unseres Unternehmens wider. Partner und andere Organisationen. Obwohl alle in unserem Blog bereitgestellten Informationen nach unserem besten Wissen wir garantieren nicht die wahrheit, Zuverlässigkeit oder Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen. Alle Ratschläge oder Meinungen dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als Alternative zu einer professionellen Beratung ausgelegt werden.

[5 Core-Stärkungsübungen, die jeder Sportler machen muss: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001043664.html ]