7 Trainingsübungen, die Ihren Spielern helfen, sportliche Fähigkeiten zu entwickeln

Mit den folgenden Basketball-Trainingsübungen, Ihre Spieler werden in der Lage sein, athletische Fähigkeiten zu entwickeln, die sie für den Erfolg benötigen:Explosion im ersten Schritt, vertikaler Sprung, bessere Beschleunigung, Schnelligkeit der seitlichen Bewegung. Dies sind alles Fähigkeiten, die in einen besseren Basketball übertragen werden.

Linearer und seitlicher Sprung und Stick

Dies soll mehr Balance und strukturelle Integrität in die Gelenke für multidirektionale Sportarten bringen. Wir brauchen eine großartige Körperbeherrschung. Beginnen Sie, indem Sie geradeaus springen und die Landung festhalten und halten - es ist ein Ein-Fuß-Hüpfen. Dann wechsle die Beine und komm zurück.

Wir wollen Körperbeherrschung und Stabilität aus uns herauszwingen. Sauge und stecke, damit du deinen Kern gut unter Kontrolle behältst. Je mehr du deinen Kern kontrollierst, Je mehr du deine Arme kontrollieren kannst, Beine, dein Gegner, und kontrolliere das Spiel.

Gehen Sie jetzt rückwärts. Machen Sie einfach einen moderaten Sprung nach hinten und versuchen Sie, ihn festzuhalten und zu halten. Wenn wir diesen Rückschritt machen und nach vorne brechen müssen, Wir müssen die Muskelkraft und das Gleichgewicht haben, um diese Fähigkeit ausüben zu können.

Machen wir seitlich, Seite an Seite gehen. Zur Seite schieben, auf dem gegenüberliegenden Fuß landen, halten und halten Sie diese Position. Übernehmen Sie die Kontrolle über den Körper für großartige multidirektionale Bewegungen.

Mache drei Sätze zu je fünf mit jedem Bein.

Viertel Eagles

Beginnen Sie in einer guten athletischen Position. Verwenden Sie nur die Hüften, um die Füße zu bewegen, springen Sie eine Vierteldrehung in jede Richtung. Eine rechte und eine linke ist eine Wiederholung. Mache 5-10 Wiederholungen pro Satz.

Wir möchten, dass Kopf und Schultern nach vorne zeigen und die Hüften die Füße bewegen. Dies ist eine großartige Rotationsbewegung für Agilität und Körperkontrolle.

Spiel zum Aufheben des Guthabens

Dies sind einbeinige Kniebeugen, die das Gleichgewicht verbessern. Energie, Stabilität, und Kontrolle. Setzen Sie Ihre Hüften langsam nach unten und hinten. Hebe einen Gegenstand auf, dann langsam wieder ablegen. Es sind 5-7 Sekunden nach unten und oben. Wir möchten Ihre Macht isolieren und den Kern festhalten.

Jedes Bein muss unabhängig arbeiten. Sie werden es ausgleichen, indem Sie mit jedem Bein die gleiche Anzahl machen. Diese Übung wird Ihnen helfen, einen größeren vertikalen Sprung zu erzielen, größeres Gleichgewicht, und bessere Körperbeherrschung.

Versuchen Sie, mit jedem Bein fünfer-Sets zu machen. Beginnen Sie mit einem Satz pro Tag, Dann baue so auf, dass du an drei Tagen in der Woche 3-5 Sätze machst.

Überspringen und Überkreuzen

Verwenden Sie das Knie und die Hüfte, um die Crossover-Bewegung auszuführen – nicht die Füße. Ihre Füße werden immer Ihren Hüften folgen. Beginnen Sie mit einer guten Haltung. Ziehen Sie den Bauchnabel an und stecken Sie den Rücken ein, um eine gute Körperkontrolle zu gewährleisten. Fahren Sie das Knie über den Körper, indem Sie die Hüfte drehen. Versuchen Sie, das Knie bis zur Hüfte anzuheben. Wir wollen einen vollen Bewegungsumfang, um der gesamten Muskelgruppe beizubringen, was sie tun und wie sie reagieren soll.

Abwärts und zurück ist eine Wiederholung, damit wir mit jedem Bein das Gleichgewicht haben. Mache fünf Wiederholungen, drei Sätze.

Carrioca

Hier haben wir die Hüftkontrolle sowie unsere Fußmechanik. Wir beginnen einfach mit einem Rückwärtsschritt und kreuzen dann vorne über. Wir möchten, dass das Knie hoch über den Körper kommt. Volle Bewegungsexplosion auf der Frequenzweiche. Ziehen Sie den Bauchnabel ein und stecken Sie den Rücken für eine gute Körperhaltung ein. Wir wollen in jede Richtung gleich arbeiten.

Verwenden Sie als Messinstrument die Breite des Platzes oder die Länge des halben Platzes. Hinunter und zurück ist eine Wiederholung. Machen Sie drei Sätze mit drei Wiederholungen.

Drop überspringen

Hier werden wir das Knie anheben und die Hüfte öffnen. Das Knie dreht sich nach außen, wenn wir auf den Boden treten, auf dem vorderen Teil des Fußes bleiben. Alle guten Court-Athleten brauchen diese Dropping-Action. Öffne diese Hüften, damit du dich deinem Gegner öffnen kannst, öffne dich dem Spiel. Diese schöne volle Bewegungsfreiheit sorgt für große Agilität.

Hinunter und zurück ist eine Wiederholung. Machen Sie drei Sätze mit drei Wiederholungen.

Linearer und seitlicher Lauf und Schlitten

Beginnen Sie mit dem Lauf- und Stockbohrer. Wir wollen den Körper daran hindern, in eine Richtung zu gehen, damit wir uns ändern und in eine andere gehen können. Halte die Hüften unten und unter Kontrolle. Bilden Sie einen festen Kern, indem Sie Ihren Bauchnabel einziehen und Ihren unteren Rücken einziehen. Steigen Sie auf den Boden.

Nehmen wir es jetzt direkt in eine laufende Aktion. Vorwärts laufen, pflanze deinen rechten oder linken Fuß, und explodieren direkt in ein Rücktrittpedal. Bei deiner nächsten Wiederholung, Verwenden Sie den anderen Fuß zum Pflanzen und schieben Sie ihn zurück.

Gehen wir nun von hinten nach vorn. Beginnen Sie mit rückwärts, um zu bleiben und zu halten. Dreh dich um, Jetzt mit dem anderen Fuß pflanzen.

Gehen Sie jetzt einfach direkt von einem Rücktritt in eine Pflanze und brechen Sie nach vorne.

Als nächstes folgt die seitliche Bewegung – rechts und links. Wir gehen nach rechts, Stoppen und halten Sie die Landung. Wir wollen diese Position halten, damit wir eine gute Körperbeherrschung haben. Wir müssen den Körper daran hindern, in eine Richtung zu gehen, bevor wir ihn dazu bringen können, in die andere zu gehen. Sobald wir die Kontrolle haben, Jetzt können wir zur kontinuierlichen Folie von Seite zu Seite gehen. Wir wollen einen guten stabilen Kern haben, indem wir den Bauchnabel einsaugen, in den Rücken stecken, So haben wir mehr Kraft am Boden.

[7 Trainingsübungen, die Ihren Spielern helfen, sportliche Fähigkeiten zu entwickeln: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001041713.html ]