5 Tipps, um die Langeweile auf dem Laufband zu beenden

Ob Sie im Fitnessstudio oder bequem zu Hause sind, Laufbandtraining ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Und zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen des Laufens gibt dir Laufen laut einem Bericht in "The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry" mehr Energie, bessere Ausdauer und besseren Schlaf – und du fühlst dich einfach großartig von den Endorphinen ! Diese fröhlichen Chemikalien verlangsamen sich jedoch, wenn Sie in Ihrem Training stagnieren und das gleiche grundlegende Aufwärmen, die gleiche Geschwindigkeit und die gleiche Höhe verwenden – und wo ist der Spaß daran? Wenn Ihnen das „gleiche alte“ Laufmuster langweilig wird und Sie frustriert sind, gibt es viele verschiedene Laufbandübungen und -routinen, mit denen Sie experimentieren können, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu maximieren.

Hier sind einige unserer Lieblingsmethoden, um bei Ihrem Laufband-Workout motiviert und aufgeregt zu bleiben:

1)  Monatliche Herausforderungen

Dies ist eine großartige Option für Anfänger, die Konsistenz beibehalten und klare, messbare Fortschritte für jedes einzigartige Ziel, das sie erreichen möchten. Und mit dem Internet in unseren Händen gibt es mehr als genug 30-Tage-Laufband-Herausforderungen – genug, um Ihnen ein Jahr oder länger neue Routinen zu geben! Von „Couch to 5k“ bis hin zu Cardio- und Bodyweight-Trainingskreisen werden Körper und Geist stimuliert, indem Sie etwas Neues ausprobieren.

2) Hill-Workouts

Oh, die gefürchteten Hügel, das am wenigsten beliebte Training aller High-School-Athleten. Aber Sie müssen Berge nicht mehr fürchten, sondern können sie auf Ihrem Laufband lieben lernen! Es mag verlockend erscheinen, Ihr Laufband flach zu halten – besonders wenn Sie das erste Mal anfangen –, aber es gibt SO viele Vorteile, eine Steigung hinzuzufügen. Am offensichtlichsten ist die verstärkte Aktivierung der Beinmuskulatur, aber es gibt auch eine signifikante Zunahme der Fettverbrennung beim Gehen (nicht einmal beim Laufen) auf einer Steigung. Freemotion Fitness stellt fest, dass Sie bis zu 70 % mehr Fett verbrennen können, wenn Sie nur Gehen auf einer Laufbandsteigung von mindestens 16 Prozent bei 3 mph. Stellen Sie sich vor, wie viel Fett Sie damit verbrennen könnten!

3)  Intervallsprints

Wenn Sie Ihr Cardio-Spiel wirklich verbessern möchten, sind Sprints der schnellste Weg, dies zu tun. Probieren Sie die 30-Sekunden-Ein- und 30-Sekunden-Aus-Routine aus, wenn Sie noch am Anfang stehen, oder bis zu 1 oder 2 Minuten für eine zusätzliche Herausforderung. Dies ist auch eine großartige Option für alle, die wenig Zeit haben, und Sie können während Ihrer Erholungsphase problemlos Kniebeugen oder seitliche Ausfallschritte hinzufügen, um das Brennen wirklich zu spüren.

4) Schalten Sie das Laufband aus 

Dies mag kontraproduktiv erscheinen, aber Sie können immer noch ein Killer-Workout absolvieren, ohne dass sich der Gürtel bewegt – und Sie müssen nicht um Platz auf dem Boden eines Fitnessstudios kämpfen! Plank Jacks, Reling-Klimmzüge, Widerstandsbänder und Gewichtsübungen; die möglichkeiten für das krafttraining auf dem laufband sind nahezu endlos. Und, Bonus:Es ist wahrscheinlicher, dass Sie das Cardio-Training nicht auslassen, da Sie bereits am Gerät sind.

5)  Ändere deine Einstellung

Dies mag auf den ersten Blick keine große Sache sein, aber die Umgebung, in der Sie trainieren können Ihr Training hinzufügen oder beeinträchtigen. Fügen Sie ein motivierendes Post-It auf dem Bildschirm hinzu, zünden Sie eine belebende Kerze aus Zitrusfrüchten oder Ingwer an (viel besser als Schweiß) und überarbeiten Sie Ihre Playlist! Laut Shape machen die meisten Läufer etwa 130 bis 150 Schritte pro Minute, was musikalisch in Beats pro Minute übersetzt wird. Auch hier ist das Internet Ihr Freund, gefüllt mit voreingestellten Lauf-Playlists oder Vorschlägen, um Ihre Ohren mit Musik zu füllen, die nicht nur Spaß macht und motiviert, sondern auch zu Ihrem eigenen Rhythmus passt.