Bauch-Übungen nach der Geburt

Als ob man durch Arbeit und sich an das Leben mit einem neugeborenen Baby gewöhnt ist nicht hart genug , zu versuchen, den Magen wieder in seinen Zustand vor der Schwangerschaft zu erhalten, ist eine Herausforderung für die meisten Frauen. Ihre Zeit ist bereits zwischen den Fütterungen gestreckt , Windeln wechseln und allgemeine Babypflege, so finden Sie Zeit für sich selbst zu trainieren ist in etwa so schwierig wie das Finden der Energie zu trainieren . Aber mit ein wenig Engagement und Ausdauer, formen Sie können Ihr Baby wölben auf eine komfortable Größe . Beckenschief

Die Beckenneigung ist die einfachste der postnatalen Bauch-Übungen und sollte zuerst nach und nach vor jedem Versuch schwieriger Bauch-Übungen durchgeführt werden. Das ist, weil die Bauchmuskeln sind nach der Geburt schwach und brauchen Zeit, stark genug für kräftige Muskelbewegungen zu werden. Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie jede Übung Regiment beginnen.

Für die Beckenneigung , liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten und die Knie gebogen, so dass die Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie die Bauchmuskulatur und das Becken nach oben zu ziehen und schob den Bogen des wieder in den Boden. Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge und dann los. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen .
Magen Tightener

Liegen auf dem Boden , als ob der Vorbereitung auf ein Krise zu tun, aber Ihre Hände ruhen auf den Oberschenkeln . Heben Sie langsam Ihre Brust nach oben und schieben Sie Ihre Hände in Richtung Knie , Ausatmen , wie Sie bis zu kommen. Atmen Sie, wie Sie sich den unteren Rücken nach unten in die Ausgangsposition . Füllen Sie das für bis zu 12 Wiederholungen.
Elbow im Knie Crunch

Verlegung auf dem Boden mit den Knien in einem 90 Grad-Winkel gebogen , legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes , so dass die Ellenbogen aufgezeigt. Heben Sie den Kopf und die Schultern und bringen Sie den rechten Ellbogen und das linke Knie zusammen , so dass sie zu berühren. Alternate mit dem linken Ellenbogen und das rechte Knie . Alternate Knie und Ellbogen für 20 Wiederholungen .


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