Hantel- Bauch-Übungen

Für trainierten Bauchmuskeln , versuchen Hanteln während Ihrer Übungen ab . Schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln auf den Boden und stand auf , um ein Six-Pack -Look zu erwerben. Führen Sie diese Hantel Routine ab fünf Tagen in der Woche für sechs Wochen, um Definition zu sehen. Partner Ihr Training mit einem High- Protein, Low- Kalorien-Diät und Ihre Bauchmuskeln wird der Neid von vielen sein . Stehend Ab Pull Down

Führen Sie eine Crunches beim Aufstehen. Diese Übung funktioniert Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln . Verwenden Sie einen 5 bis 10 £ freien Gewichten , diese Übung durchzuführen. Stehen nach vorne mit den Beinen hüftbreit auseinander . Halten Sie die Hantel zwischen den Handflächen , so dass es vor Ihnen liegt . Führen Sie die Übung , indem das Gewicht über den Kopf und bringen ein Knie und ziehen Sie das Gewicht nach unten . Machen Sie eine "C "-Form mit Bauch , wie Sie das Gewicht zu senken und heben Sie Ihre Knie. Vertrag die Bauchmuskeln , wenn das Knie trifft das Gewicht. Führen Sie 12 Wiederholungen auf jeder Seite. Haben drei Wiederholungen von 12 Jahren.
Oblique Side Bends

Dieser Schritt konzentriert sich auf Ihre schrägen Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Wieder 5 £ 10 Gewichte , um die Übung durchzuführen. Stehen nach vorne , die Beine hüftbreit auseinander . Schnappen Sie sich ein Gewicht in die rechte Hand und langsam aus der Hüfte nach rechts biegen seitwärts. Ihr Bein heben Sie nicht aus dem Boden. Langsam heben Sie Ihren Körper , so dass Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie diesen Schritt für 30 Sekunden auf der einen Seite , dann die Seite wechseln und wiederholen. Führen Sie diesen Schritt zwei oder drei Mal , je nach Ihrem Fitness-Level.
Hantel Schlag

Geben Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln , untere Bauchmuskeln und Rückenmuskeln trainieren Sie , während sich ein wenig Cardio zur gleichen Zeit . Schnappen zwei Weight 3 to 5 £ Hanteln in jeder Hand. Stehen nach vorne , die Beine etwas weiter als hüftbreit . Lochen Sie vorwärts mit der rechten Hand mit der Hantel und Drehen Sie das rechte Bein leicht , so dass Sie eine Strecke in Ihre schrägen Bauchmuskeln fühlen. Zurückziehen Arm und führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Arm . Twist jab 30 Sekunden führenden mit der rechten Hand , und dann Twist jab führenden mit der linken Hand .


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