Ein Cardio-Training das klappt den unteren Extremitäten

Cardio-Training ist ein effektives Werkzeug , um Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings auf ein optimales Niveau für Kalorien zu verbrennen . Cardio stärkt auch Ihre Herzmuskels und ermöglicht es Ihnen, Ausdauer und Herz-Kreislauf Gesundheit zu verbessern. Das Verständnis , wie Sie Ihr Herz-Kreislauf -Workout-Routine zu strukturieren wird Ihnen helfen, zu straffen und stärken Sie Ihre Beine beim Erreichen Ihrer Cardio- Fitness-Ziele. Das Erreichen eines Cardio Intensität

Es gibt viele unterschiedliche Theorien darüber, wie die entsprechende Herzfrequenz-Zielzone für Herz-Kreislauf Übung bestimmen. Sie können ein Online- Herzfrequenz-Zielrechner, die eine allgemeine Empfehlung für Ihre Herzfrequenz-Zone , basierend auf Ihrem Alter bestimmen können, zu verwenden. Als Ihr Fitness-Niveau im Laufe der Zeit verbessert , jedoch müssen Sie möglicherweise um 10 bis 20 Herzschläge pro Minute Ihrer Zone zu erhöhen, um weiterhin Herz-Kreislauf Übung Ziel. Verwenden Sie einen Herzfrequenz -Monitor zu sehen , damit Sie Ihre Intensität während des Trainings zu identifizieren.
Überprüfen Sie Ihre Stufe während des Trainings

Da können Schwankungen von bis zu 15 zu sein 20 Schläge pro Minute zwischen verschiedenen Menschen , folgen eine allgemeine Faustregel zu wissen, dass Sie ein wirksames Niveau erreicht haben . Während der Arbeit aus, versuchen, einen fünf-bis sieben - Wort-Satz , ohne einen Atemzug zu sprechen. Wenn Sie den Satz nicht zu Ende , wahrscheinlich über Ihre Herzfrequenz sind Sie und sollten Sie Ihre Intensität zu reduzieren, um brennende Muskeln statt Fett und Kalorien zu vermeiden. Wenn Sie können einfach den Satz beenden konnte und weiterhin sprechen , dann haben Sie noch nicht ein Cardio Herzzoneerreicht haben .
Beispiele

meisten Cardio-Training Routinen gezielt Ihre Beine und helfen, schlanke Muskeln , was wiederum hilft , das Fett um jene Muskeln verbrennen getönten Beine zeigen zu bauen. Laufen , zügiges Gehen , Spinning und Radfahren zusammen mit Hilfe der elliptischen oder Treppensteiger -Maschinen sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Unterschenkel Ton während Erreichen einer Herz-Kreislauf Intensität.
Cardio Krafttraining

Ein weiterer Weg, um wirklich zu formen und stärken Sie Ihre Beinmuskulatur ist mit modifizierten Krafttraining. Verwenden Sie ein Gewicht oder Widerstand , der etwa 25 Prozent Ihrer maximalen Hub einmal ist . Zum Beispiel , wenn du mit 20 Pfund Hanteln in den Händen hocken kann , dann für 5 Pfund für Cardio-Training entscheiden. Versuchen Sie, die Übung wiederholt für bis zu fünf Minuten durchführen , den Aufbau Ihrer Toleranz bis die Übung ohne Ruhepausenweiter . Schnell erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenz während dramatisch die Kraft und Ausdauer der Beinmuskulatur zu verbessern.


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