Zu Hause Cardio -Übungen für die 14 Jahre alten Männer

Ob Anfänger oder fortgeschrittener Athlet , Cardio-Training ist unerlässlich für die Verbesserung der Herz, die Fettverbrennung und erhöht die körperliche Ausdauer . Aber bei 14 Jahre alt, kann es schwierig sein , in die Turnhalle zu bekommen oder sogar für einen zahlen . Es gibt viele verschiedene Übungen, die Sie tun können, um Herz-Kreislauf Ausdauer zu verbessern und Fett zu verbrennen , aber für die Teenager- Männchen , könnten einige noch attraktiver als andere aufgrund von Kosten -Nutzen-Verhältnis und Männlichkeit sein . Jump Rope

Seilspringen ist eine Tradition unter den Profi-Boxer und es ist effizienter bei der Kalorien zu verbrennen als Joggen , nach Herren-Fitness -Zeitschrift. Bequem und einfach ist auch kostengünstiger Seilspringen . Seilspringen kann von zu Hause durchgeführt werden und ist geeignet für Teenager- Männer. Es gibt keine Notwendigkeit, ein Fitness-Studio zu fahren , oder verbringen Sie viel Geld auf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio . Für ein gutes Training , versuchen Springen für 30 Wiederholungen und dann für 30 Sekunden Ruhe. Dann springen, während das Seil schwingt nach hinten für 30 Wiederholungen und Ruhe für 30 Sekunden. Machen Sie es wie viele Sätze wie möglich bis zu acht Sätze . Wie baut Ausdauer , erhöhen Sie die Anzahl der Sätze .
Stationary Bike

Laut Freunden des berühmten Kampfkünstler Bruce Lee, Bruce verwendet , um auf einem stationären Fahrrad mit voller Geschwindigkeit fahren für 45 Minuten bis eine Stunde , um seine Herz-Kreislauf Ausdauer zu entwickeln . Wie lange und wie schnell Sie fahren die stationären Fahrrad wird durch das endgültige Ziel ermittelt. Wenn Sie mit dem Ziel, Herz-Kreislauf Ausdauer aufzubauen bist wie Bruce und , sollten Sie so schnell und so lange wie möglich fahren und die Geschwindigkeit erhöhen und die Länge der Ausbildung als Ausdauer aufbaut. Aber wenn das Ziel ist die Fettverbrennung , ist Intervall-Training besser, weil es mehr Fett verbrennt . Für Fettverbrennung auf einem stationären Fahrrad , versuchen Fahrten bei voller Geschwindigkeit für 30 Sekunden und fahren bei mittlerer Geschwindigkeit für eine Minute und eine Hälfte, womit die Gesamtzahl auf zwei Minuten . Do 12 Intervalle . Wenn Sie es nicht tun, 12 Intervalle , tun so viele wie möglich und arbeiten Sie sich bis zu 12 . Wie baut Ausdauer , erhöhen Sie die Anzahl der Intervalle .
Jumping Jacks

Springen Buchsen kann zu einfach erscheinen, aber das ist, was es ein gutes zu Hause macht Training. Es gibt keine Ausrüstung benötigt oder einen sportlichen Fähigkeiten erforderlich. Hampelmänner nutzen alle Muskeln im Körper. Wenn ein Anfänger , versuchen Sie, 30 Hampelmänner und dann für 30 Sekunden Ruhe. Do 10 Sets. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, erhöhen die Wiederholungen auf 45 Hampelmänner und tun, zwei oder drei Kniebeugen zwischen jedem Satz . Do 10 Sets. Steigern Sätze wie Sie stärker und machen es noch schwieriger , indem mehr Kniebeugen zwischen den Sätzen .


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