Wie man ein Drei -Minuten- Test, um Ihre HerzgesundheitBestimmen

Herzfrequenz Erholung bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der die Herzfrequenz sinkt oder wieder normal , nachdem sie aufgrund der Ausübung erhoben. Es wird allgemein als Hinweis auf die kardiovaskuläre Fitness akzeptiert. Wenn Ihre Herzfrequenz schnell erholt folgende Übung , ist es wahrscheinlicher, dass Sie fit sind . Ein -Stufen-Test durch den YMCA entwickelt werden, bieten eine gute Schätzung des Herz-Kreislauf Fitness, da sie unter gut untersuchte und unter Standardbedingungen durchgeführt werden. Was Sie
12-Zoll- Schritt benötigen oder Box
Pulsuhr
Metronome
Stoppuhr
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Stellen Sie Ihre Stoppuhr für drei Minuten und das Metronom so ein Tempo von 96 Schlägen pro Minute hält . Stellen Sie sich vor einem 12 -Zoll- Schritt oder Box .
2

Step up auf die Kiste mit dem rechten Fuß und dann in der Zeit der linken Seite mit den Beats des Metronoms . Halten Sie den gleichen Schritt , Schritt nach unten mit dem rechten Fuß , gefolgt von der linken Seite. Setzen Sie diese Sequenz bei einem Tempo von 96 Schlägen pro Minute für drei Minuten. Am Ende der 3 Minuten Testsitzung , hinsetzen und messen Sie Ihren Puls für eine Minute. Das ist Ihre Ein-Minuten- Erholungs-Herzfrequenz -Score.
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Bewerten Sie Ihre Ein-Minuten- Erholungs-Herzfrequenz -Score für Männer mit dem entsprechenden Diagramm. Charts von der YMCA (siehe Ressourcen) bewerten Sie Ihre Herzfrequenz Erholung nach Alter und Geschlecht. Zum Beispiel würde ein männlicher Alter von 18 bis 35 Jahre "ausgezeichnet" bewertet werden, wenn seine Herzfrequenz zwischen 70 und 82 Schlägen in der Minute nach dem Stufentest . Es wäre "gut" bewertet werden, wenn es zwischen 83 und 88 war ; "überdurchschnittlich" , wenn zwischen 81 und 100; "durchschnittlich" , wenn zwischen 101 und 108; " unterdurchschnittlich ", wenn zwischen 109 und 117; "fair" , wenn zwischen 118 und 129; und "schlecht" , wenn zwischen 130 und 164 . Ein Post-Test- Herzfrequenz zwischen 72 und 88 würde einen Mann von 56 bis 85 Jahren in der Kategorie "sehr gut" platzieren , während ein Rate zwischen 133 und 152 würde ihn in der "armen legen " Kategorie.
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Bewerten Sie Ihre ein-Minuten- Erholungs-Herzfrequenz -Score für Frauen mit dem entsprechenden Diagramm. Zum Beispiel würde eine weibliche im Alter von 18 bis 35 Jahre "ausgezeichnet" bewertet werden, wenn ihre Herzfrequenz zwischen 72 und 90 in der Minute nach der Schritt Übung. Es wäre "gut" bewertet werden, wenn es zwischen 91 und 102 war ; "überdurchschnittlich" , wenn zwischen 103 und 111; "durchschnittlich" , wenn zwischen 112 und 120; " unterdurchschnittlich ", wenn zwischen 121 und 128; "fair" , wenn zwischen 129 und 135; und "schlecht" , wenn zwischen 136 und 154 . Ein Post-Test- Herzfrequenz zwischen 74 und 82 würde eine Frau von 56 bis 85 Jahren in der Kategorie "sehr gut" statt, während eine Rate zwischen 135 bis 151 würden als "mangelhaft eingestuft werden , " nach den YMCA -Charts ( siehe Ressourcen).


[Wie man ein Drei -Minuten- Test, um Ihre HerzgesundheitBestimmen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001020722.html ]