Langfristige Effekte der Übung auf dem Herz-Kreislauf -System

Mit Übergewicht eine wachsende Epidemie in Nordamerika , werden mehr und mehr Menschen versuchen, Spaß und relativ einfache Möglichkeiten, um sich gesund und in Form zu halten, zu finden. Herz-Kreislauf -Übung ist eine Schlüsselkomponente für immer , und bleiben , körperlich fit, mit vielen positiven kurz-und langfristigen Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und Fitness. Bedeutung

Herz-Kreislauf Übung hat sich als die effektivste Art der Übung so weit wie brenn die Menge an Kalorien in kürzester Zeit zu sein, . Herz-Kreislauf Übung ist auch nachgewiesen worden , viele kurz-und langfristigegesundheitliche Vorteile haben. Das Texas Heart Institute hat festgestellt, dass die Durchführung von regelmäßigen Ausdauertraining wirkt sich auf die gesamte Herz-Kreislauf -System. Durch langfristige , Routine-Übung das Herz , Blutgefäße, Skelettmuskeln und rote Blutzellen alle in der Größe wachsen , so dass der Körper mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu transportieren und mehr Abfallprodukte zu entfernen durch den Blutstrom über die Zeit.

Typen

Viele verschiedene Arten von Cardio-Training gibt es zuhauf : Laufen, Radfahren, Aerobic , Schwimmen , Boxen , um nur einige zu nennen. Niemand Cardio-Training beweist kategorisch anderen überlegen zu sein . Es könnte länger dauern, um die gleiche Menge an Kalorien zu tun, eine Übung über den anderen zu verbrennen , aber wenn mit der gleichen Intensität durchgeführt , muss man nicht beweisen, überlegen Sie Ihr Herz-Kreislauf -System. Wenn Sie schauen, um die höchste Menge an Kalorien in kürzester Zeit verbrennen , erweist sich jedoch läuft über Wandern und Radfahren überlegen. Auch Seilspringen ist eine der besten Kalorienverbrennung Übungen, die Sie tun können. Bei der Wahl eines Cardio-Programm , obwohl, wählen Sie eine, die am meisten Spaß für Sie, und das ist machbar Berücksichtigung Ihrer aktuellen gesundheitlichen und körperlichen Zustand.
Time Frame

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dabei mindestens 20 Minuten kräftig Cardio- Training mindestens drei mal pro Woche , oder tun mindestens 30 Minuten moderate Ausdauertraining fünf mal pro Woche.

Funktionen

Kardiorespiratorische oder Herz-Kreislauf Übung ist jede Übung, die Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 80 Prozent der Höchstsatz bekommen definiert. Es wird auch als jede Übung , die das Herz -und Atmungssystem beinhaltet definiert . Wenn Sie Cardio- Übungen durchführen , sollten Sie atmen schwer, aber auch nicht so sein sollte außer Atem , dass Sie nicht in der Lage, ein Gespräch zu führen , wenn nötig . Durch Cardio-Übungen, ein Teil Ihrer täglichen Routine , werden Sie sehen langfristig positive Auswirkungen auf die Gesundheit . Einige dieser Vorteile sind eine Reduktion des Körperfetts , verbesserte Durchblutung , verringert das Risiko von Herzerkrankungen , eine Ruhe-Herzfrequenz gesenkt , längere Lebenserwartung und erhöhte Werte des guten Cholesterins .
Vorteile

Einige der langfristigen Auswirkungen der konsequenten Cardio-Training gehören verbesserte sportliche Leistung , verbesserter Muskeltonus und Stärke , niedriger Blutdruck , Erweiterung der Blutgefäße, die roten Blutkörperchen und Herzgewebe , die helfen mehr Sauerstoff und Transport Nährstoffe zu den Muskeln zu befreien, während die Muskeln von mehr Abfallprodukte gleichzeitig . Einige der Kurzzeiteffekte von Cardio-Training sind eine verbesserte Energieniveau und eine Abnahme der Depression oder eine verbesserte Stimmung. Während Sie diese Ergebnisse sofort sehen , sie dauern in der Regel langfristigen auch . Es gibt keinen Zweifel: Übung hat wertvolle Effekte nicht nur auf die Gesundheit im Allgemeinen , sondern auch auf den Geist und den gesamten Körper

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[Langfristige Effekte der Übung auf dem Herz-Kreislauf -System: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001020754.html ]