Wie man einen Back Walkover für Anfänger macht

Ein klassischer Gymnastikzug, der Back-Walkover ist ein Katalysator für zusammengesetzte Tumbling-Fähigkeiten wie den Back Handspring. Der beginnende Turner muss zuerst eine stehende Rückbeuge und einen Kick-Over meistern, bevor er zum komplexeren Walkover übergeht. Flexibilität im Rücken, ein starker Kern und kräftige Schultern sind ebenfalls erforderlich. Üben Sie den Back Walkover in Anwesenheit eines zertifizierten Gymnastiktrainers. Bitten Sie den Trainer, Sie zu erkennen, indem Sie Ihren Rücken stützen oder das Arbeitsbein anheben. wie Sie Kraft und Fähigkeit im Manöver gewinnen.

Aufwärmen mit fünf bis zehn Minuten moderater Cardio-Aktivität, wie Joggen, Radfahren oder Seilspringen. Folgen Sie dem Cardio mit 10 Minuten Körpergewichtsübungen, wie Liegestütze, Reihen und Brücken, um deine Schultern zu aktivieren, zurück, Rumpf und Hüfte.

Steh aufrecht mit deinen Schultern, Hüften und Knöchel in einer Linie. Strecke deine Arme über deinen Kopf, mit den Oberarmen in einer Linie mit den Ohren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, Heben Sie die Brust leicht an und gleiten Sie mit den Schultern über den Rücken.

Heben Sie ein Bein mit spitzen Zehen gerade vor sich aus. Behalte die Basis, oder niedriger, Bein so gerade wie möglich.

Strecken Sie Ihren Körper nach oben, während Sie Ihren Rücken wölben, um eine Rückbeuge einzuleiten. Drücken Sie die Hüften leicht nach vorne, während Ihre Hände hinter dem Standbein nach dem Boden greifen. Lassen Sie das angehobene Bein zur Decke strecken. Konzentriere deinen Blick auf deine Hände, das hilft, Ihren Kopf in einer neutralen Position zu halten.

Gehen Sie durch einen invertierten Spagat, indem Sie Ihre Hände in den Boden drücken und die stehende, oder Basis, Bein parallel zum Boden vor Ihrem Körper. Gleichzeitig, das erste Bein senkt sich ab, um hinter Ihrem Körper parallel zum Boden zu sein; die Beine bilden von Ferse zu Ferse eine gerade Linie. Ihr Oberkörper sollte über Ihren Schultern zentriert sein, während Sie den Einsatz in Ihren Bauchmuskeln beibehalten.

Senken Sie den Fuß des ersten Beins direkt unter Ihrer Hüfte auf den Boden. Drücke weiter in deine Hände, während du das zweite Bein schwingst und es hinter deinem Körper auf den Boden bringst. Hebe deinen Kopf, Arme und Oberkörper zur Decke, während Sie in Ausfallschrittposition aufstehen.

Tipps

Stärken Sie Ihre Schultern mit Krafttraining. Mangelnde Schulterkraft und -flexibilität ist ein häufiges Problem für angehende Turnerinnen. nach Darrell Barnes, zertifizierter Athletiktrainer bei Vincent Sports Performance in Indianapolis, wie von USA Gymnastics berichtet. Seitliche Erhöhungen einbeziehen, Seitenheben und Rudern in Ihrem Krafttrainingsprogramm mindestens zweimal pro Woche. Führen Sie drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung durch.

Warnungen

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Gymnastikübung beginnen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Rücken- oder Schulterverletzungen haben.

[Wie man einen Back Walkover für Anfänger macht: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001045322.html ]