Dehnen einen Tag nach dem Training

Jeder weiß, dass regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit . Was einige Leute vielleicht nicht bewusst ist , dass Stretching ist genauso wichtig wie das Training selber. Sie können zwar zu jeder Zeit des Tages oder der Nacht zu strecken , Stretching nach dem Training hilft Ihnen, halten die Routine und eliminiert die Notwendigkeit für ein Warm-up . Dehnen Sie den folgenden Tag kann auch helfen, zu lindern Muskelschmerzen und erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Es gibt mehrere Vorteile von Stretching Ihre Muskeln , nachdem Sie ausgearbeitet . Anleitung
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Stretch sowohl unmittelbar nach dem Training und am nächsten Tag zu lindern Muskelkater . Diese Schmerzen durch Muskeltrauma und Milchsäure verursacht aufzubauen , die beide während der Übungen auftreten . Stretching hilft, lassen Sie die Milchsäure aus den Muskeln . Dehnen erhöht auch den Blutkreislaufzu den Muskeln . Dies hilft spülen Giftstoffe , die Schmerzen lindert .
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Dehnen Sie Ihre Muskeln und Sehnen. Dehnen hilft auch länglich Ihre Muskeln und Sehnen , die Bewegungsfreiheit erhöht . Eine erhöhte Bewegungsfreiheit bedeutet, dass Ihre Gelenke können weiter ohne dabei eine Verletzung zu bewegen. Wenn Sie Sport oder Übung mit verspannten Muskeln zu spielen, sind Sie eher zu sich selbst zu verletzen , wenn Sie fallen oder übertreiben. Ihre Dehnung sollte nicht schmerzhaft sein, so dass, wenn Sie Schmerzen beim Strecken fühlen , gehen Sie ein wenig leichter auf Ihre Muskeln .
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Strecken langsam und vorsichtig. Damit können Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Flexibilität , indem sie regelmäßig Dehnen Sie Ihre Muskeln. Ihre Flexibilität natürlich mit dem Alter abnimmt , so dass regelmäßiges Stretching hilft Ihnen, Ihre Flexibilität mehr zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Stretching -Therapie bleiben. Wenn Sie aufhören , werden Sie alle Vorteile, die Sie gewonnen haben, verlieren durch Strecken regelmäßig.
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Stretch alle Muskelgruppen . Stark Dehnen erhöht die Muskeldurchblutung , reduziert das Risiko der Entwicklung einer Fülle von Krankheiten, darunter Diabetes und Nierenerkrankungen. A 2009 Studie des American Journal of Physiology ergab auch, dass flexible Erwachsenen im Alter von 40 Jahren hatte Arterien, die weniger steif , die ihr Risiko für Schlaganfall oder Herzinfarkt reduziert waren .
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Warm up , bevor Sie dehnen. Joggen Sie an Ort und Stelle oder durch den Raum , wenn möglich. Stellen Sie sicher , dass Ihr Blut fließt , und dass Sie bereit sind, sich zu strecken fühlen. Der Versuch, kalten Muskeln zu dehnen führt zu Muskelverspannungen und Verletzungen. Nach dem Aufwärmen für mindestens 10 Minuten , beginnen Sie Ihre Strecken -Regime , achten Sie darauf, alle großen Muskelgruppen . Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden und nicht hüpfen , während Stretching. Bouncing während Stretching Ursachen Tränen in den Muskeln. Da diese Tränen heilen , schaffen sie Narbengewebe , das zu mehr Problemen führen kann.


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