Sitzende Bent Leg Stretch Oblique

Immer, wenn Sie nach vorne beugen , drehen von Seite zu Seite oder seitlich verbiegen , Ihre schrägen feuern . Das Hotel liegt auf beiden Seiten des Koffer zwischen Brustkorb und Becken , diese breiten, flachen Muskeln stabilisieren auch Ihre Wirbelsäule. Wenn Ihre schrägen Bauchmuskeln sind eng und kurz , Sie sind anfälliger für Sport -Verletzungen , Haltungsproblemeund Rückenschmerzen. Sie können aus einer Vielzahl von Sitzpositionen zu verlängern und Ihre schrägen Bauchmuskeln zu lockern , mit gebeugten Knien bequem vor Ihnen . Auf der Etage

Der Rückgang Stretch Knie ist ideal nach schrägen Arbeit auf dem Boden durchgeführt , wie Crunches mit einem Twist. Für Knie- Tropfen , beugen Sie die Knie in Richtung Decke und ruhen die Fußsohlen auf dem Boden. Lehnte sich ein wenig zurück , legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden hinter sich mit den Fingern gerichtet zurück . Langsam senken Sie die Knie auf den Boden auf der rechten Seite beim Drehen Sie die Schultern und die Brust nach links. Halten Sie Ihren Ober Fuß und Knie über den unteren Fuß und Knie gestapelt. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, und dann langsam zurück Knie und Oberkörper in die Startposition . Wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite , Senken Sie die Knie nach links und Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Alternate Seiten zwei-bis viermal .
In einem Stuhl

Chair erstreckt sich während des Arbeitstages zu verhindern oder zu lindern schräge Steifigkeit. Setzen Sie sich aufrecht in Ihrem Stuhl , die Beine angewinkelt und die Füße auf dem Boden vor Ihnen . Atmen Sie ein und verlängern Sie Ihren Rücken , Zentrieren Sie den Kopf über den Rücken . Wenn Sie ausatmen , langsam drehen, die Brust und die Schultern nach rechts , wobei Halt der Stuhllehne mit beiden Händen. Beide Gesäß und Oberschenkel bleiben sollte in den Stuhl gedrückt . Atmen Sie normal und halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden , die Erhöhung der Rumpfdrehung , wenn Sie ausatmen. Zurück zur Mitte , und wiederholen Sie die Strecke auf der anderen Seite , Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Wechselseitig bis zu vier Mal .
On Your Bed

Bevor Sie sich für die Nacht , führen seitlichen Bögen , während auf dem Bett sitzt. Verschieben in Richtung der Mitte des Bettes und beugen Sie die Knie, Beine zu kreuzen bequem vor Ihnen . Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und erweitern Sie Ihre linke Arm über den Kopf . Langsam beugen Sie den Oberkörper nach rechts , halten Sie Ihre linke Hand direkt über dem Kopf. Wie Sie lehnte sich nach rechts weiter , halten Sie sich durch Ruhe rechten Ellenbogen und Unterarm auf dem Bett. Atmen Sie leicht und halten Sie die Dehnung für bis zu 30 Sekunden . Zurück in eine aufrechte Position . Strecken Sie die andere Seite durch die Erhöhung und Erweiterung Ihrer rechten Arm über den Kopf und Scharnier Sie Ihren Oberkörper nach links. Wechselseitig bis zu vier Mal .
Erinnerungen und Bedenken

Um Ihre Beweglichkeit zu steigern und zu maximieren Ergebnis , bewusst entspannen Sie Ihren Kiefer , Nacken und Schultern und Wölbung vermeiden oder Runden Sie den unteren Rücken . Dehnen Sie , wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur sind warm und geschmeidig, ideal nach der Cardio-und Kraft-Training- Sessions, die Ihre schrägen Bauchmuskeln zu betonen. Zu anderen Zeiten voraus Strecken mit einer kurzen Cardio Warm-up und ein dynamisches Torso Twist - kontinuierlich und sanft rotierenden Sie Ihren Oberkörper hin und her - um Ihre schrägen Bauchmuskeln für Maßnahmen vorzubereiten. Wenn Sie einen Bürostuhl, der spinnt oder Rollen verwenden , sperren Sie den Sitz und die Räder , bevor Sie versuchen sich zu strecken. Wenn Sie Ihren Rücken in der Vergangenheit verletzt haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Zweckmäßigkeit einer bestimmten Schräg Übungen.


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