Swinging Leg Stretch

Wenn Sie Dehnen Sie zwei Möglichkeiten , entweder statisch Strecken , die Sie für 15 bis 30 Sekunden , oder dynamische Strecken zu halten haben . Wie der Name andeutet , setzen dynamische Strecken Sie Ihre Muskeln durch eine vollständige Palette von Bewegung , ohne anzuhalten . Dynamische Strecken sind die beste Wahl vor dem Training die Muskeln zu lockern , während statische Strecken sind am besten nach dem Training. Wenn Sie trainieren Ihre Beine , oder Sie immer bereit für einen Lauf-oder Spring Aktivität sind, ist es eine gute Idee , um Ihre Beine dynamisch zu dehnen , bevor Sie beginnen . Vorwärts und Rückwärts Swings

Bein nach vorne schwingt strecken Sie Ihre Oberschenkel, Waden , Hüften und Rücken. Stehen Sie aufrecht , zu erreichen mit dem linken Arm und dem rechten Bein treten bis zu Ihrer Hand. Sie können entweder bringen Sie Ihren rechten Fuß nach unten neben der linken Seite für eine stationäre strecken, oder führen Sie zu Fuß durch Tritte Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß nach dem Handeln der Kick, dann traten und treten mit dem linken . So oder so, alternative Beine und halten sie ziemlich gerade , aber nicht sperren Sie Ihre Knie . Sie können auch den stationären Strecke erweitern durch Treten vorwärts, dann schwingt das Bein nach hinten , bevor es nach unten. Haben sechs bis 15 Wiederholungen auf jeder Etappe der gewünschten Strecke.
Lateral Schaukeln

Swinging Ihre Beine von einer Seite erstreckt sich die Hüfte Entführer und Adduktoren . Vielleicht möchten Sie vor einer Wand oder einem sicheren Objekt stehen können Sie Ihre Hände an zu setzen , um das Gleichgewicht zu halten . Stehen Sie gerade , nach vorne beugen ein bisschen aus der Hüfte , dann schwingen Sie das rechte Bein von Seite zu Seite , vorbei an dem linken Bein. Richten Sie Ihre Zehen nach oben auf dem Höhepunkt der Strecke auf jeder Seite und halten Sie Ihr Bein gerade, bis kurz vor Sperren Sie Ihr Knie. Führen Sie sechs bis 15 Wiederholungen mit jedem Bein.
Front-und Back Lying Leg Swings

Swinging Ihre Beine , während auf dem Boden liegend erstreckt sich in erster Linie Ihre Hüfte und Kern Muskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme flach auf dem Boden und abgewinkelt weg von den Seiten etwa 45 Grad . Heben Sie das rechte Bein und schwingt es über den Körper . Versuchen Sie, den Fuß auf den Boden so nahe berühren, wie Sie Ihre linke Hand auf . Führen Sie die gleiche Strecke , während mit dem Gesicht nach unten. Do 10 Wiederholungen mit beiden Beinen entweder Strecke.
Side - Liegen Leg Swings

Side liegende Bein Schwankungen sind im Grunde die gleichen wie stehen vorne und hinten schwingt , aber Sie sie auf den Boden durchzuführen. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit den Beinen erweitert und Ihren Körper von Kopf bis zu den Zehen ausgerichtet ist. Sie können mit Ihrem untere Hand stützen Sie Ihren Kopf , wenn Sie möchten. Schwenken Sie das obere Bein nach vorne und hinten , während der untere Schenkel immer noch . Führen Sie acht bis 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
Überlegungen

Wärmen Sie Ihre Muskeln mit fünf bis 10 Minuten Licht Aerobic-Übung , bevor Sie dehnen. Führen Sie alle Strecken mit langsamen, fließenden Bewegungen . Versuchen Sie nicht, eine vollständige Palette von Bewegung mit dem ersten Wiederholung jeder Strecke zu erreichen. Stattdessen schrittweise Erhöhung der Bewegungsbereich , wie Sie vorgehen . Ihre Muskeln ziehen sollten , wenn sie voll ausgelastet , aber sie sollte nicht schaden . Stoppen Durchführung einer Strecke , wenn es Sie Schmerzen verursacht.


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