Streckt Arten zu tun, um Flexibilität zu erhöhen

Sie werden viele Vorteile nach dem Dehnen , um Ihre Flexibilität zu erhöhen sehen . Tägliche Aufgaben, Biege-oder Hebe erfordern wird einfacher und weniger anstrengend. Stretching hält auch Ihre Muskeln und Gelenke stark, was hilft, Verletzungen zu vermeiden . Wenn Sie strecken , um die Flexibilität zu erhöhen , die Muskelgruppe Sie sich auf Gewinne eine größere Palette von Bewegung. Sie sind weniger wahrscheinlich, dass mit erhöhter Flexibilität zu ziehen oder reißen etwas . Eine Reihe von Strecken helfen Ihnen, Ihre Flexibilität zu erhöhen. Calf Stretch

Stand 2 bis 3 Meter entfernt von einer Wand und legen Sie Ihre Hände auf der Wand auf Schulterhöhe . Lehnen Sie sich in Richtung der Wand, wie Sie Ihre Ellbogen beugen , bis Sie eine Dehnung an der Rückseite der Waden fühlen. Halten Sie Ihren Körper und Knie gerade mit den Hüften nach vorne und stellen Sie sicher , nicht auf Ihre Taille zu beugen. Sie können mit den Füßen unter Hinweis darauf, dehnen und strecken, dann mit den Füßen zeigt in.
Innere Oberschenkel dehnen

Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen zusammen , etwa 2 Meter vom Körper weg . Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und vorsichtig Ihre Knie in Richtung Boden . Langsam nach vorne lehnen , wie Sie dies tun und die Nase so nah an den Füßen wie möglich. Sie sollten die Strecke auf der Innenseite der Oberschenkel fühlen.
Vorderen Oberschenkel Stretch

Stehen und halten auf einem Stuhl mit einem Arm oder beruhigen sich mit ein Arm gegen die Wand. Heben Sie das Bein gegenüber der Hand auf den Stuhl und packen Sie Ihren Fuß mit der freien Hand . Ziehen Sie die Ferse in Richtung Ihrer hinter sich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie immer wieder . Stehen Sie gerade durch die gesamte Bewegung, was sicher nicht nach vorne beugen .
Hinteren Oberschenkel Stretch

Setzen Sie sich auf einen Tisch oder eine Werkbank mit einem Bein auf den Tisch. Zeigen Sie anderen Bein auf dem Boden oder einem Stuhl. Lehnen Sie sich über das Bein auf den Tisch , bis die Strecke hinter dem Knie fühlen. Schnappen Sie sich das Bein auf den Tisch und halten Sie die Position . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Richten Sie Ihre Zehen in Richtung Brust zu Wade dehnen , während Sie diese Übung.
Schulter /Trapezius Stretch

Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander , die Schultern zurück und Brust heraus . Legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Hintern und umklammern sie zusammen. Heben Sie Ihre Hände nach oben und weg von Ihrem Körper so weit wie Sie können. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Achten Sie auf Ihre Brust heraus zu halten und das Kinn in und nicht über Buckel .
Hüfte /Gluteus /Back Stretch

Sitzen Sie am Boden mit beiden Beinen aus vor Ihnen . Legen Sie Ihre rechte Bein über das linke Bein mit dem rechten Knie gebeugt und den rechten Fuß flach auf dem Boden . Setzen Sie den linken Ellenbogen auf der Außenseite des rechten Knies und legen Sie Ihren rechten Arm hinter sich mit der Handfläche auf den Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts , wie Sie über die rechte Schulter schauen . Druck auf die Außenseite des rechten Knies mit dem linken Ellenbogen , wie Sie verdrehen. Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und dann die Seiten wechseln und wiederholen.


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