Geriatrische Hip Flexor Streckt

Enge Hüftbeuger kann vor allem bei älteren Menschen mittlere bis schwere Rückenschmerzen . Hüftbeuger spielen eine wichtige Rolle in der Gesamtkörperfunktion, aber sie neigen dazu, sehr eng wegen der schlechten Kernstabilität zu werden. Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden , Verlängerung Ihrer Hüftbeuger ist ein guter Weg , um Ihr Niveau von Schmerzen zu reduzieren und erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Core- Stabilität

Hilfe stabilisieren Ihr Kern durch das Lernen , wie man richtig mit dem Zwerchfell atmen - Ihr Magen, nicht die Brust, sollte zu erweitern, wenn Sie einatmen . Sobald Sie die richtige Atmung zu erreichen, lernen, wie man Bauch Verspannung durchzuführen , die alle Ihre Rumpfmuskulatur aktiviert gleichzeitig . Dr. Stuart McGill, ein Biomechanik -Forscher und Professor an der Universität Waterloo , hat gezeigt, dass Bauch Verstrebungen unterstützt den unteren Rücken und Hüften. Die Steigerung Ihrer Kernstabilität sollte helfen, den Zug Ihrer Hüftbeuger . Diese Erhöhung der Stabilität sendet eine Nachricht an Ihr Gehirn , die die Hüftbeuger erzählt sich zu entspannen , weil die Kernmuskeln sind in der Lage die Unterstützung Ihrer Körpermitte.
Stretch Variationen

Erhöhung Kern-Stabilität ist ein wesentlicher Faktor für die Verlängerung Ihres Hüftbeuger , aber es ist nicht der einzige. Haben Hüftbeuger Strecken, wo Sie auf dem Rücken liegen . Wegen der Rückenlage , sind diese Strecken ziemlich sicher auszuführen. Positionieren Sie sich auf den Rücken, am Rande eines Behandlungstisch oder Bett. Ziehen Sie ein Knie zur Brust und lassen das andere Bein frei hängt. Enge Hüftbeuger wird Ihre untere Bogen zurück zu führen , wenn Sie in der Rückenlage sind . Solange Sie schmerzfrei bleiben , stecken Sie das Steißbein unter Abflachung Rücken gegen den Tisch. Sie sollten die Strecke auf der Oberseite des hängenden Bein fühlen. Halten Sie diese für 30 bis 60 Sekunden und strecken das andere Bein dann . Führen Sie jede Strecke zwei bis drei Mal auf jedem Bein jeden zweiten Tag oder wie von einem Arzt , Physiotherapeuten oder Chiropraktiker gerichtet .
Hüftbeuger Anatomie

der Psoas und der rectus femoris : Hüftbeuger -Komplex wird überwiegend von zwei großen Muskeln zusammen. Der M. psoas wird an Ihre Lendenwirbel und kreuzt die Hüfte. Um die Dehnung des Psoas konzentrieren , halten Sie die Knie des hängenden Bein gerade . Der Rectus femoris wird an der Hüfte und erstreckt sich bis auf Kniescheibe . Um die Dehnung des Rectus femoris zu konzentrieren, das Knie beugen Ihrer hängenden Bein - Sie sollten die Strecke näher an die Knie fühlen als zuvor
Überlegungen

Immer fragen . ein Arzt vor Beginn einer Übung oder Stretching Routine. Wenn Sie gesund genug, um in dieser Tätigkeit zu engagieren , immer Aufwärmen vor dem Dehnen . Eine große Warm-up vor Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger liegt auf dem Rücken marschieren . Positionieren Sie sich auf den Rücken , die Beine angewinkelt . Heben Sie ein Knie , bis Ihre Hüfte ist in einem 90 -Grad-Winkel , senken Sie den Fuß und heben Sie anderen Bein. Füllen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und nicht zwei bis drei Sätze auf jedem Bein . Das Warm-up erhalten Ihre Hüftbeuger bewegen und den Blutfluss in den Bereich , so dass die Muskeln leichter zu dehnen. Durch die Integration dieser Prinzipien , werden Sie Schmerzlinderung und einen Gesamtanstieg der Ihre Lebensqualität zu finden. Altern ist unvermeidlich , aber das bedeutet nicht, dass es schmerzhaft sein.


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