Hip Streckt Opener

Die Hüften und Hüftgelenke sind der Verbindungspunkt für viele Muskeln und Strukturen im Körper , einschließlich der unteren Rücken , Gesäß , Quadrizeps , Becken und Oberschenkel . Wenn die Hüften eng von zu viel oder zu wenig Aktivität zu werden, sie auf allen Anschlussbereichen ziehen können , was zu Verspannungen, Stress , Steifigkeit und Schmerzen. Wenn Sie in der Hüfte zu strecken und es ihnen ermöglichen, zu öffnen, starten Sie diese Verspannungen zu lösen und den Stress und Schmerzen, die mit ihr verbunden sind. Zurück von den Hüften
Kinder Pose hilft, sanft lösen und dehnen die Hüften, um sie zu öffnen.

Die Rückseite der Hüften, einschließlich der Gesäßmuskulatur , kann eng aus Laufen, Radfahren, trainieren oder auch im Sitzen zu lang werden . Wenn dieser Bereich wird eng, es auf die Muskeln des unteren Rückens ziehen können , was zu Schmerzen und Verspannungen in diesem Bereich. Strecken, die in diesem Bereich öffnen zu verlängern und lassen Sie die Muskeln rund um den Rücken der Hüfte und Gesäß , die Spannung während sie und in den unteren Rücken zu entlasten . Kinder Pose , Vorwärts Folds und Pigeon Pose sind alle Strecken, die in die Rückseite der Hüften zu öffnen.
Vorderseite der Hüfte
Pigeon darstellen , unter anderen Strecken , öffnet sich in der Hüfte flexor auf der Vorderseite der Hüfte.

vor den Hüften, wie die Hüftbeuger bekannt ist, kann fest von der Arbeit aus zu viel und zu viel sitzen , wenn sie dicht sind , kann es die Oberschenkel, Knie, Leiste und Kern reizen werden . Strecken, die in diesem Bereich öffnen öffnen die Falte an der Vorderseite der Hüften und lassen Sie die zugehörigen Spannung. Pigeon darstellen , geringe Ausfallschritte und Brücke Pose sind alle Strecken, die offen und verlängern die Hüftbeuger an der Vorderseite der Hüfte.
Innenseiten der Oberschenkel
Cobbler Pose hilft, öffnen und lassen Sie die Innen Hüften.

Die inneren Oberschenkelmuskulatur kann eng werden und Verspannungen verursachen während der Leiste, in das Becken und nach unten in die Knie. Dieser Bereich kann dicht vor zu viel Aktivität oder im Schneidersitz zu oft geworden . Cobbler Pose , die auch als Schmetterling Strecke bekannt ist, ist eine tiefe Strecke in den Oberschenkel , Leiste und Hüfte. Eine weitere Strecke ist ein breitbeinig nach vorne zu klappen , oder einbeinige vorne zu klappen . Diese helfen, die Spannung rund um die Innenseite der Leiste, Oberschenkel und Hüften gebaut freizugeben.
Äußeren Oberschenkel
Twists helfen, die Außen Hüften lösen.

Die äußeren Oberschenkel kann angespannt werden aus dem Training wie Kickboxen oder Pilates, sowie aus Kniebeugen, Lagen oder Laufen. Die äußeren Oberschenkel verbinden in die Seiten der Taille, die nach hinten und unten in die Knie , die Spannung und Stress fühlen können , als diese Gegend zieht . Glückliche Baby- Pose sitzend Drehungen und Wendungen zurückgelehnt sind alle Strecken, die in die äußeren Oberschenkel zu öffnen. Diese helfen, sanft lösen Sie die Spannung , die um die Seiten und der Rückseite der Hüften gebaut , die oft zu den unteren Rücken Steifigkeit, Dichtigkeit durch die Seiten Körper und Schmerzen im Knie.


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