Cross-Body Hip Streckt

Cross-Body- Strecken , wie zum Beispiel Drehungen und gekreuzten Beinen , kann helfen, die Spannung in den Hüften zu lösen. Wenn die Beine oder Oberkörper über die Mittellinie des Körpers zu bewegen , zieht der Bewegung auf die Muskeln der Hüfte , Stretching und verlängert sie . Wenn die Hüften fest sind , können sie die Spannung in den Beinen verursachen , Rücken -, Knie- und Seiten. Cross-Body- Strecken kann helfen, entspannen sich . Liegende Twist
Reclined Wendungen sanft dehnen die Hüften.

Twists sind quer über den Körper erstreckt , die helfen , um die Spannung an den Hüften , Beine und der Wirbelsäule zu lösen, durch leichtes Strecken der Muskeln und Gewebe, die in diesen Bereichen zu befestigen. Liegende Wendungen sind extra sanft, weil der Boden unter euch für die Unterstützung. In einer zurückgelehnten Torsion, können Sie die Unterstützung der Boden zu verwenden, um die Muskeln zu entspannen und loslassen tiefer, da sie nicht benötigt , um Sie aufrecht halten werden . Diese Wendungen helfen , um die Hüften zu stapeln und öffnen Sie den Oberkörper, die die Muskeln der äußeren Hüften verlängert . Liegende Drehungen mit den Knien zusammen oder mit einem der ausgestreckten Beinen durchgeführt werden.
Sitz Twist
Sitzende Wendungen strecken tief in die externen Rotatoren der Hüfte.

Sitzende Wendungen sind KörperquerStrecken, die tief in den Hüften zu lösen , indem sie aktiv zeichnen das Knie über den Körper in die Hüften zu öffnen. Sitzende Wendungen beinhalten Kreuzung ein Bein über das andere und zieht diese in Knie auf die Brust , wie Sie verdrehen. Der untere Schenkel kann von sich zurück gezogen verlängert Dies eröffnet tief in die äußere Hüfte , sondern auch in externe Hüfte Rotatoren , die oft dazu führen, Spannung bis die Hüften und in den unteren Rücken werden.

Cross- legged streckt
Schneidersitz erstreckt sich strecken um die äußeren Hüfte und Rücken von der Hüfte.

Crossing die Beine und Vorklappen hilft, Spannung und Enge in den äußeren Hüften in die Rückseite der Hüfte und in den unteren Rücken zu entlasten , als auch . Ein paar Variationen davon sind die Figur -4- Strecke , Taube Pose oder Doppel Taube. Sie können auch in einem Schneidersitz sitzen und klappen nach vorne über den Schienbeinen und dabei Ihre Hüften auf den Boden verankert. Alle diese Posen arbeiten auf verschiedenen Intensitätsstufen in der Hüfte zu strecken.
HalbstürmerFalten
Halb vorne falten hilft dehnen die Seite der Hüfte.

Halb vorne strecken Falten in die äußere Hüfte, in den Muskeln, die an der Seite des Beines in die Knie, Hüften und Rücken zu ziehen. Halb vorne Falten geben Sie einen größeren Bewegungsumfang als die meisten nach vorne klappt und , abhängig von der Position des Oberkörpers , kann auch in die Seiten Muskeln, die auf den Hüften ziehen zu dehnen. Versuchen Sie , die sich dem rechten Bein zur Seite , mit dem Fuß gebogen wird, und bringen die Sohle des linken Fußes auf der rechten inneren Oberschenkel . Falten Sie das rechte Bein . Dann erreichen Sie Ihre linke Hand über den äußeren Rand des rechten Bein oder Fuß und spüren Sie die Dehnung zu vertiefen. Dann erreichen Sie den linken Arm und Overhead , in die Seiten des Körpers und der Hüfte zu strecken.


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