Hip Flexor Streckt & Sitzen

Wenn Sie endlich Uhr nach einem Tag bei der Arbeit, die Muskeln, die vor der Hüfte überqueren könnte die besondere Aufmerksamkeit benötigen . Als iliacus und psoas bekannt oder iliapsoas - - eng, steif und wund sitzen Stunde um Stunde mit den Hüften gebeugt können die Muskeln zu verlassen. Verbringen Sie einige Minuten während Ihres Arbeitstages Dehnen Sie Ihre Beuger zur Erhaltung oder Verbesserung der Gesundheit und Hüfte Abwehr einer Vielzahl von lästigen Bedingungen . Fest Sitzen

viel zu verbringen, oder die meisten des Tages sitzt führt zu einer Verkürzung der Hüftbeuger , die Ihre Fähigkeit , die Hüfte zu strecken beschränken kann , die Position des Beckens zu ändern und eine übermäßige Krümmung des unteren Wirbelsäule . Im Gegenzug können diese Änderungen Ihre Schrittlänge , Blei beeinflussen , um Schmerzen und Arthritis in der unteren Wirbelsäule zurück und führen zu Verletzungen , wenn andere Körperteile zu kompensieren. Sitzen für längere Zeit auch in anderen wichtigen Punkten Einfluss auf Ihre Gesundheit, als auch. Eine Studie in der Ausgabe Mai 2009 erscheinen, " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " deutet darauf hin, dass übermäßiger Sitz Sterblichkeit aus allen Ursachen , einschließlich Krebs und Herzerkrankungen auswirkt. Längerer sitzt auch ups Ihr Diabetes-Risiko , nach einer Meta-Analyse in " Diabetalogia " diskutiert im Jahr 2012.
Problem Solving

Auch wenn Sie an Ihrem Schreibtisch stecken, können Sie die Hip- straffende Wirkung des Sitzens mit leichtes Stretching entgegenzuwirken. Auf der rechten Hüfte aus einer sitzenden Position zu strecken , zu verschieben, um die linke Seite des Stuhls , lassen Sie Ihre rechte Bein und Gesäß Rand ragen des Sitzes. Halten Sie das rechte Bein gebeugt, bewegen Sie den rechten Fuß zurück zu Ihrer rechten Hüfte zu erweitern und verlängern die Hüftbeuger . Contract Ihre Gesäß leicht und steckte sie zurück, um die Strecke zu vertiefen. Sie werden Licht, um moderate Spannung entlang der Vorderseite des rechten Hüfte und Oberschenkel fühlen. Halten Sie die Position für bis zu 30 Sekunden , entspannen Sie kurz und wiederholen Sie bis zu vier Mal vor der Verschiebung auf die andere Seite des Stuhls , die linke Hüfte zu strecken.
Optionen Galore

Wenn Sie mehr Freiheit, aufstehen und sich bewegen , strecken Sie Ihre Beuger aus einer nonseated Lage haben. Drücken Sie die Stuhllehne gegen eine Wand und legen Sie die Sohle Ihres linken Fuß auf die Kante der Sitzfläche. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften Platz nach vorne, beugen Sie das linke Knie und die Hüfte verlagern direkt nach vorne , bis Sie Spannung entlang der Vorderseite der rechten Hüfte zu spüren. Alternativ strecken Sie Ihre Beuger von einer einbeinigen kniender oder Ausfallschritt oder Rückenlage liegen auf dem Schreibtisch und ließ ein Bein baumeln über den Rand und ließ die Schwerkraft öffnen Sie die vordere der Hüfte. Halten Sie alle Strecken bis zu 30 Sekunden und wiederholen Sie bis zu vier mal auf jeder Seite , auch wenn Sie spüren, eine Hüfte enger ist als der andere.
Hip und Gesundheit Booster
< p> Hier finden Sie mehr aus Ihrer Hüfte strecken zu bekommen, und steigern Sie Ihre allgemeine Gesundheit Profil , wenn Sie häufig den ganzen Tag zu dehnen. Jede Stunde , erhalten Sie von Ihrem Stuhl , marschieren in Ort, um den Blutfluss zu erhöhen und wärmen Sie Ihre Muskeln, und tun, eine schnelle Strecke. Machen Hüftbeuger erstreckt Teil eines umfangreichen Flexibilität Routine, die Hals -, Schulter- , Brust-und Oberschenkel Strecken umfasst . Zu Hause , mit einem Tennisball oder Schaumstoffrolle übermäßiger Spannung aus den Beugemuskeln zu entlasten. Bauch liegen mit der Kugel-oder Rollen unter der Vorderseite der Hüfte , ließ der Abwärtsdruck des Körpers lösen besonders engen Stellen .


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