Hip Flexor Streckt für eine Übergewichtige Client

Als fettleibig Person, können Sie jede Strecke ein nicht-übergewichtigen Client tun kann, tun - solange man die richtigen Anpassungen an Ihre Balance, Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu machen. Die zusätzlichen Körpergröße und Masse eines übergewichtigen Körper kann immer nach oben und unten aus dem Boden schwierig, so zu vermeiden, Bauch-und Rückenstrecken. Stattdessen konzentrieren sich auf stehen oder knien Strecken, die Sie bequem aufrecht bleiben können. Wie immer beginnen mit einem sanften Stretching -Sitzung und einem fünf-bis 10 - minütigen Warm -up - Walking ist eine hervorragende Möglichkeit, sich aufzuwärmen. Anleitung
hinknien Stretch
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Falten Sie ein Handtuch und legen Sie es auf den Boden. Knien Sie sich mit dem Rücken auf dem Handtuch Knie ruht - es wird eine Dämpfung bieten . Das andere Knie sollte auch gebogen werden , mit dem Fuß flach auf dem Boden aufliegenden vor Ihnen .
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Ihre Hüften leicht nach vorne schieben und lassen Sie Ihren gesamten Oberkörper folgen. Mit anderen Worten , halten Sie Ihre Schultern über den Hüften , wie Sie Ihren Oberkörper ein wenig nach vorn zu bewegen . Sie sollten eine Strecke auf der Vorderseite Ihrer Hüfte fühlen.
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Intensivierung der Strecke , wenn nötig, durch stopfte Ihr Becken leicht . Es könnte helfen, sich vorzustellen, dass Ihre Hüfte Knochen sind ein Eimer Wasser , stopfte das Becken ist die gleiche Bewegung , es würde dauern, bis das Wasser aus dem Eimer hinter dir gießen
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Halten Sie die Dehnung . für 10 bis 30 Sekunden, dann auf der anderen Seite wiederholen.
Standing Lunge
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Stellen Sie sich vor eine Wand , Stuhl oder etwas robust . Wenn nötig, daran festhalten für die Unterstützung.
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Nehmen Sie einen kleinen Schritt zurück mit einem Bein. Beugen Sie beide Knie leicht
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Tuck Ihr Becken . . Auch hier kann es helfen, sich vorzustellen, dass Ihr Becken ist ein Eimer voll Wasser. Sie sollten die Dehnung in der Hüfte des hinteren Beines spüren.
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Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Self- Assisted Quad Stretch
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Schnappen Sie sich ein Nylonband mit einer Schnalle auf sie. . Thema ein Ende des Riemens durch die Schnalle und sichern Sie sie , so dass eine Schleife, die groß genug für einen Ihrer Füße passieren ist
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Stand mit der rechten Seite an einer Wand - oder alles sonst robust und stabil - , dass Sie für die Unterstützung anlehnen. Zeigen Sie mit dem linken Fuß durch die Schleife gemacht und halten Sie das Ende der Band in der linken Hand.
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für die Unterstützung Zeigen Sie mit der rechten Hand gegen die Wand , und heben Sie den linken Fuß vom Boden ab. Verwenden Sie den Gurt zu helfen, ziehen Sie den linken Fuß sanft , gerade in Richtung der linken Gesäß , bis Sie eine Dehnung auf der Vorderseite des linken Oberschenkels zu fühlen.
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Ihre Hüfte nach vorne drücken leicht auf die Strecke zu intensivieren und binden Sie Ihre Hüftbeuger . Dies ist zwar in erster Linie ein Quad- Stretch, strebt er auch Ihre Hüftbeuger . Der Gurt hilft Ihnen, den linken Fuß in Position zu bringen bequem und einfach , und die ganze Sache ist eine große Herausforderung für das Gleichgewicht . Wenn diese Strecke ist zu anspruchs Balance -weise, führen Sie eine der Longe Variationen statt .
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Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden, dann mit dem Gurt auf dem anderen Fuß wiederholen.


[Hip Flexor Streckt für eine Übergewichtige Client: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006831.html ]