Exercise Band & the Hip Flexor Stretch

Wegen der langen Stunden verbrachte der Regel sitzen , haben die Hüftbeuger eine Tendenz fest zu bekommen. Wenn Sie sitzen, die Hüftbeuger , die an der Vorderseite der Hüfte befinden, sind in einer verkürzten Position . Enge Hüftbeuger kann Ihre Wirbelsäule nach vorne ziehen , aber regelmäßig Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger mit einem Gymnastikband kann die Flexibilität zu erhöhen und so zu verhindern, dass Haltungsschäden . Stretching -Plan

Nach ExRx.net , wenn Ihr Hüftbeuger zu eng sind , sind Sie an einer erhöhten Gefahr von Rückenverletzungen, wenn Sie tun Overhead stehenden Bewegungen sind . Dichtheit an der Vorderseite können Sie Ihre Hüften zurück bewegt, während seine richtige Bewegungsbereich zu verhindern. Wenn Sie in einen Ausfallschritt gehen und haben Schwierigkeiten bringen Ihre hinteren Knie nah an den Boden, sind Ihre Hüftbeuger zu eng . Führen Sie jede Strecke ein bis zwei Mal täglich. Für jeden der folgenden Abschnitte , ziehen auf der Übungsband , bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden. Führen Sie zwei Sätze von jeder Strecke.
Front Liegen Hip Flexor Stretch

Haben die vor liegende Hüftbeuger Strecke während dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Beugen Sie ein Knie auf die Ferse in Richtung Ihren Hintern zu bringen und wickeln die Ausübung Band um diesem Fuß . Ziehen Sie das Band bis über die Schulter und auf den Kopf, um die Hüfte etwas vom Boden zu bringen. Wenn Sie mit der Strecke fertig sind , wickeln Sie das Band um den anderen Fuß auf die andere Seite dehnen.
Side - Liegen Hip Flexor Stretch

können die Seite liegenden Hüftbeuger Strecke ohne Geräte durchführen, aber mit einem Gymnastikband kann die Wirksamkeit der Strecke zu erhöhen. Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit beiden Beinen auf der jeweils anderen gestapelt. Wickeln Sie das Band um Ihren Trainings oberen Fuß und Griff die Enden mit den Händen hinter dem Rücken. Ziehen Sie das Band bis auf den Kopf, um Ihre Ferse auf Ihre Gesäßmuskulatur zu bringen. Sie sollten eine Strecke auf der Vorderseite Ihrer Hüften spüren. Nachdem Sie fertig sind, rollen und führen Sie die Strecke auf der gegenüberliegenden Seite.
Kniend Hip Flexor Stretch

Während der kniete Hüftbeuger dehnen, ist das Übungsband genutzt, um Sie in Position zu halten. Befestigen Sie die beiden Enden des Bandes zu einem stabilen Objekt ein paar Meter vom Boden . Während mit Blick auf die Band , knien in einer geteilten Haltung , so dass den vorderen Fuß auf den Boden. Wickeln Sie das Band um sich, so dass es direkt über Ihr Gesäß ruht . Das Übungsband sollte straff werden. Schieben Sie die Hüfte nach vorn und lehnen Sie Ihren Oberkörper wieder auf eine Strecke an der Vorderseite der Hüfte fühlen. Sie sollten es auf der Seite des Beines , die Sie kniet auf gerade fühlen. Sobald Sie fertig sind, schalten Beinposition und führen Sie die Strecke auf der anderen Seite.


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