Dynamische Hip Flexor Streckt

Ihre Hüftbeuger , die Ihre psoas und iliacus gehören, können steif vom Sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit oder in der Schule zu bekommen. Obwohl Dehnung dieser Muskeln verlängert sie für eine kurze Zeit , dynamisches Dehnen hilft Ihrem Hüftbeuger bewegen sich flüssiger und erhöht die Mobilität der Hüfte , bevor Sie auszuüben. Vorteile

Anstatt traditionelle statische Dehnen , die Holding ist eine Strecke für 20 bis 30 Sekunden mit dynamisches Dehnen als Teil des Warm-up vor dem Training . Dynamisches Dehnen ist das Fahren Ihre Hüftbeuger in ihrer vollen Bewegungs wiederholt , die ähnlich wie Dehnung und Verkürzung ein Gummiband ist . Es erhöht die neuronale Stimulation , um Ihre Muskeln , elastische Eigenschaften und Körpertemperatur. Eine 2013 Studie im "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports" veröffentlicht , erklärte , dass die traditionellen statisches Dehnen verringert Stärke um 5,4 Prozent und die Ausgangsleistung um 2 Prozent. In einer weiteren in der veröffentlichten Studie "Journal of Strength and Conditioning Research, " Themen, die dynamische Dehnen vor Krafttraining durchgeführt, zeigten eine signifikante Erhöhung der Festigkeit , während diejenigen, die statisches Dehnen durchgeführt, keine Erhöhung der Festigkeit hatte . Sparen statisches Dehnen für nach dem Training.
Hip Swings

Hip Schwankungen sind ideal für Sportler, die Sport-und Frei spielen , die irgendeine Form von Laufen und Kicken, wie Fußball betreffen Spieler , Marathonläufer und Mixed Martial Künstler . Führen Hüftschwung im Stehen und schwingen ein Bein und Hüfte vorne nach hinten oder von der Seite , wie ein Pendel und her. Wie Sie Ihr Bein schwingen , stabil zu halten Sie Ihren Oberkörper , ohne dabei die Wirbelsäule. Einen oder zwei Sätze für 30 Sekunden auf jeder Seite. Andere Übungen, die den Hüftschwung ähneln gehören stehend Knie Höhen und läuft Hintern Kicks.
Aktive Hüftstreckung

Hip Erweiterung Übungen können die Beschwerden der ständige Sitzen zu erleichtern durch Verlängerung und verkürzen damit den Hüftbeuger wiederholt während der Arbeit an Ihre Balance und Stabilität. Die Bewegung ähnelt der Ginga im brasilianischen Capoeira , in der Sie einen Schritt zurück hinter sich mit einem Bein auf die Hüftbeuger zu verlängern, im Wechsel zwischen der linken und rechten Seite rhythmisch wie ein Tanz . Sie können wählen, wie es langsam und kontrolliert in Tai Chi, oder schnell und kräftig zu tun. Führen Sie diese Übung für ein oder zwei Sätze von 30 bis 60 Sekunden.
Abrufen spezifischer

Bewegungen in dynamischen Dehnen ähneln häufig die Aktivität oder Sport Sie sind zu spielen . Statt eines Cookie-Cutter- warm-up, Übungen , die speziell auf die Aktivität und Ihre Flexibilität Ebene . Spezifische Anpassung an die Anforderungen auferlegt - - , die besagt, dass Ihr Körper anpassen und besser gesagt , was Sie mit dem Training zu tun, sind diese auf der SAID Prinzip. Zum Beispiel , Fußballspieler und Muay Thai Kickboxer beide nutzen die Kickbewegung in ihrer Sportart . Obwohl beide Arten des Tretens , wie die Ristschusses in Fußball und Roundhouse-Kick in Muay Thai , verwenden Hip Extension, Flexion und Rotation etwas , ihre Absichten und Techniken sind unterschiedlich. Nur weil du gut in eine Art von Kick bist, heißt das nicht, dass Sie auch gut auf der anderen Kick , wenn Sie auch , dass bestimmte Kick üben. So sollte Hüftbeuger und Beinstreckenspezifisch auf die Fähigkeit.


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