Liegen Knee Roll-Over Stretch

Das Knie liegenden Roll-over- Strecke verlängert und lockert die schrägen Muskeln . Die schrägen Bauchmuskeln - große, flache Muskeln , die sich um die Seiten des Rumpfes - zur Stabilisierung der Wirbelsäule . Sie werden aktiviert, wenn Sie biegen oder drehen an der Taille. Die schrägen Bauchmuskeln oft zu verkürzen und ziehen als Folge von Übertraining oder Nichtnutzung , die Körperhaltung beeinflussen können , behindern die Mobilität und Schmerzen verursachen. Führen Sie die entspannende Roll-over- Strecke täglich zu erhalten oder wiederherzustellen Flexibilität in den Oberkörper. Technik

Um die Strecke , auf dem Rücken liegen ausführen und ziehen Sie Ihre Knie zur Brust , umarmt Ihre Schienbeine leicht. Halten Sie Ihre Beine angewinkelt , strecken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten. Sie sollten senkrecht , um Ihren Körper mit den Handflächen die Decke sein . Drücken Sie die Schultern in den Boden , langsam senken Sie die Knie nach rechts. Entspannen Sie sich, atmen Sie gleichmäßig und lassen Sie die Knie sinken in den Boden , während die Schultern stabil. Sie sollten eine leichte Strecke entlang der linken Seite des Rückens spüren. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und dann langsam drehen Sie die Knie wieder zurück zur Mitte . Wiederholen Sie bis zu vier Mal , und senken Sie die Knie nach links , die rechte Seite des Rückens dehnen.
Vorteile

Der Überroll Stretch fördert eine gute Körperhaltung bewahrt oder erhöht die Flexibilität in der mittleren und unteren Rücken und reduziert oder verhindert Rückenschmerzen . Wie das Schwingen eines Tennisschläger oder Golfschläger - - Wenn Sie in Aktivitäten, die das Drehen des Rumpfes beinhalten engagieren Ihre schrägen Frühling in Aktion, wie Sie verdrehen. Wenn die schrägen Bauchmuskeln sind eng und kurz ist, wird Ihren Oberkörper nicht so glatt und einfach , wie es sollte und drehen Sie Ihre Schultern, Nacken und unteren Rücken wird mehr Stress absorbieren. Dehnung der schrägen Bauchmuskeln hält sie regelmäßig lang und geschmeidig, verbessert die Beweglichkeit im unteren und mittleren Rücken und reduziert die Belastung und Stress im ganzen Körper.
Variationen

die Standard- Überroll Strecke zu schwierig ist , entscheiden sich für eine einfachere Version der Übung, bis Sie Ihre Flexibilität verbessert . Nach dem Biegen Sie die Knie zur Brust , legen Sie ein Kissen zwischen den Innenseiten der Oberschenkel . Wenn Sie Ihr Knie zu senken, um der Seite , wird Ihre Oberschenkel nicht so weit fallen lassen, so wird es weniger Dreh Zug auf die schrägen Bauchmuskeln sein . Wenn die Standard- Strecke ist zu einfach , erweitern das obere Bein an der Seite nach dem Absenken den Knien auf den Boden. Erweitern der obere Bein bringt die Rückseiten der Oberschenkel oder Oberschenkel, in die Strecke und die Einbeziehung der schrägen Bauchmuskeln verstärkt .
Tipps und Bedenken

Es ist am besten zur Durchführung der Roll-over- Strecke, wenn Sie Ihren Oberkörper Muskeln sind schon warm und geschmeidig . Idealerweise verfügen Sie einige Minuten dauern, nach strengen Cardio- oder Krafttraining Sitzungen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu dehnen. Wenn Sie zu ungewöhnlichen Tageszeiten strecken wollen , verbringen 5 Minuten Aufwärmen mit leichten Cardio-Aktivität und dynamische Oberkörper verdreht , bevor Sie den Boden zu schlagen. Immer strecken Sie beide Seiten des Rumpfes , auch wenn eine Seite fühlt sich deutlich straffer als der andere. Die Übung sollte in einem angenehmen Stretch- Gefühl , keine Schmerzen führen. Wenn Sie Schmerzen , verlangsamen die Bewegung oder die Anzahl der Wiederholungen zu begrenzen. Bericht schwere , anhaltende Rückenschmerzen mit Ihrem Arzt.


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