Stretching Out ​​Muskeln unter der Rib

Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu fühlen, oder im Muskel unter den Rippen , aber die Zwischenrippenmuskeln zwischen und unter den Rippen zu unterstützen bei der Bewegung die Rippen , wenn Sie atmen . Die externen Intercostales erhöhen Ihre Rippen , wenn Sie einatmen und die internen und innersten Intercostales senken Sie Ihre Rippen , wenn Sie ausatmen. Auch wenn sie kleiner als die Brust -oder Beinmuskulatur sein kann , Stretching Muskel diese direkt einwirken , wie gut Sie atmen. Vorteile

Dehnen alle Ihre Zwischenrippenmuskeln kann helfen, die Menge der Luft, die Lunge kann in. In einer Studie 2012 in Experimental and Clinical Sciences International Online Blatt veröffentlicht nehmen zu erhöhen, Themen , die ihre Zwischenrippen vor gestreckt Durchführung einer Atemübung eingeatmet mehr Luftvolumen und hatten höhere Atem Faktoren wie Atemvolumen , als die Kontrollgruppe , die die Atemübung ohne Stretching taten. Das Streck rief eine langsamer und tiefer Atmung mit höherer Aktivität in der Membran und Rippenmuskeln . Es kann auch die Größe der Brusthöhle zu erhöhen , damit die Membran , um mehr zu erweitern.
Besser Dehnen Typen

Keine einzige Stretching Methode ist besser als die andere. Die Art der Strecke die Sie durchführen würde Ihre Ziele ab. Wenn Sie Nerven-und Muskelaktivität zu erhöhen, um Ihre Leistung während des Trainings verbessern möchten, dann sollten Sie dynamische Dehnübungen , die Ihre Muskeln und Gelenke zu bewegen wiederholt über ihre Beweglichkeit zu tun. Eine Probe Übung ist es, den Oberkörper beugen Seite zu Seite, in einer kontrollierten Art und Weise , unter Beibehaltung einer stehenden Position , um Ihren Körper zu wärmen. Statisches Dehnen , die Holding ist eine Strecke für 20 bis 30 Sekunden , reduziert die neuronale Stimulation und fördert Entspannung, um tiefere Atmung zu ermöglichen. Holding eine Strecke durch seitlich beugen Sie Ihren Oberkörper nach links , während die Erhöhung Ihrer rechten Arm über den Kopf ist ein Beispiel statische Dehnung.
Stehen und Bodenübungen

Stehend Strecken für Ihre Intercostales funktioniert auch auf Balance, Körperbewusstsein und Körperstabilität . Bestimmte Boden - basierte Übungen stellen weniger Stress auf Ihre Gelenke , damit Sie sich entspannen und konzentrieren sich mehr auf Ihre Zwischenrippenmuskeln . Die meisten dieser Übungen sind auf Yoga-Übungen , die auch betonen, Atmung und Achtsamkeit basiert. Stehend Strecken gehören Half Moon Pose, Pose Dreieck umge Krieger-Haltung stehend und rückwärts Bend. Um Ihren BruststraffungSitzung zu beenden , entspannen Sie sich mit einem oder zwei Bodenübungen , wie Camel Pose und wieder zurück biegen auf eine feste Stabilität Kugel .
Vorsorge

Die Zwischenrippen Muskeln angespannt werden, wenn mit zu viel Kraft, die durch unsachgemäße warm-ups oder Übertraining sein kann, gezogen . Dies ist häufig bei Ruderer, Eishockeyspieler , Kegler und Speerwerfer , nach einem Artikel in PhysioAdvisor.com . Intercostal Belastung Symptome sind einen stechenden Schmerz oder Ziehen Gefühl in einer Seite der Brust - in der Regel auf der gleichen Seite wie der dominante Arm. Der Bereich kann empfindlich gegen Berührung und entzündet . Dehnen Sie nicht angespannt Intercostales , da dies den Heilungsprozess verzögern. Suchen Sie medizinische Hilfe sofort, wenn Sie Schmerzen in der Brust oder an den Rippen zu erleben.


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