Wie zu lockern eine enge Schulter

Ihre Schultern können aus verschiedenen Gründen , von Inaktivität zu Überaktivität fest. Die Wärmebehandlung und Massage kann helfen, lockern Sie Ihre Muskeln auf kurze Sicht , aber auf lange Sicht Dehnen ist die beste Antwort . Dehnen Sie Ihre Muskeln erhöht die Durchblutung und verbessert die langfristige Flexibilität . Enge Brustmuskulatur kann auch Unbehagen zu schaffen, in den Schultern , so gehören einige der Brust erstreckt sich in Ihrer Routine . Anleitung
Warmup und dynamische Dehnen
1

Ihre Muskeln aufzuwärmen , bevor Sie dynamische Strecken durchführen , indem Sie fünf bis 10 Minuten Licht Cardio- Arbeit, wie Joggen oder Reiten ein Fahrrad-Heimtrainer .

2

Stehen Sie gerade mit gestreckten Armen weg von den Seiten, dann schwingen Sie die Arme waagerecht über Ihren oberen Brust 10-mal.
3

Strecken Sie die Arme von den Seiten so dass sie senkrecht zum Boden. Drehen Sie die Arme in kleinen Kreisen 10-mal , beginnend mit einer Vorwärtsbewegung , dann tun 10 weitere Kreise, die mit einer Rückwärtsbewegung beginnen. Wiederholen Sie die Strecke , aber durchführen 10 große Rotationen in jede Richtung. Halten Sie Ihre Arme gerade während der Aktivität .
4

Stehen Sie aufrecht und halten Sie Ihre Arme weg von den Seiten. Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel , so dass die Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht, mit den Fingern an der Decke zeigt. Drehen Sie Ihre Unterarme nach vorne - und dabei Ihre Oberarme horizontal - bis die Finger zeigen zum Boden. Zurück in die Ausgangsposition , dann wiederholen Sie die Dehnung für insgesamt 10 Wiederholungen.
Static Streckt
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Stehen Sie aufrecht und spreizen Sie die Füße hüftbreit auseinander zu strecken Ihre Schultern und Brust. Schließe deine Hände hinter dem Rücken, aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen. Atme ein, beugen Sie die Knie , dann gleichzeitig beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie Ihre Hände langsam nach oben . Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wie Sie Ihre Hände auf die Decke anzuheben. Stoppen Sie, wenn Sie die Dehnung in den Schultern spüren. Halten Sie die Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.
6

Stretch der Rückseite der Schulter durch die Erweiterung den rechten Arm vor der Brust , Angeln Arm in Richtung Boden etwa 50 bis 60 Grad , wird durch Drücken der rechten Ellbogen gegen die Brust mit der linken Hand . Stoppen Sie, wenn Sie die Dehnung in der Schulter spüren. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden , dann wiederholen Sie es mit Ihren anderen Arm . Halten Sie Ihren Arm ungefähr parallel mit dem Boden , den Schwerpunkt auf die Mitte der Schulter zu verschieben.
7

Ihrer Haus Schultern und Brust , indem eine Zielwanddehnen. Stehen Sie gerade in einem Türrahmen , oder stehen senkrecht auf eine Wand, die in einen Raum hineinragt . Strecken Sie den rechten Arm und legen Sie Ihre rechte Handfläche gegen den Türrahmen ein paar Zentimeter unterhalb der Schulterhöhe. Beugen Sie den rechten Ellbogen leicht an und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, bis Sie die Dehnung in der Brust und Schulter fühlen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Arm .


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