Hat der vorderen Beckenschief Stretch Hüftbeuger

? In einer vorderen Beckenneigung , die oben in Ihrem Becken nach vorne kippen Sie . Sie können ganz einfach das Gefühl, diese Bewegung zu setzen , wenn Sie die Handflächen auf den knöchernen Vorsprünge an den Spitzen der Hüften. Wenn Sie mit einem neutralen Becken stehen , sollten Sie Ihre Hände flach auf der Vorderseite der Hüfte ruhen , mit den Fingerspitzen zeigen in Richtung Boden. Wenn Sie sich den Hintern kleben , werden Sie eine leichte Biegung oder Knick in der Front Ihrer Hüften bemerken. Dies ist eine Vorwärtsneigung . Ihre Hüftbeuger spielen eine wesentliche Rolle bei der Schaffung einer anterioren Neigung. Genaueren Blick auf die Hüftbeuger

Die Hüftbeuger sind eigentlich eine Gruppe von drei Muskeln : die iliacus und psoas - die zusammen die iliopsoas - und der Rectus femoris . Alle drei dieser Muskeln verbinden die Hüfte bis zum Oberschenkel. Wenn sie zusammenziehen , Oberschenkel und Bauch bringen sie näher zusammen. Sie verwenden diese Muskeln , wenn Sie Ihr Bein heben, um zu Fuß bis eine Treppe oder wenn Sie Situps .
Anterior Kippt und die Hüftbeuger tun

Wenn Sie anteriorially Neigungs die gleiche Aktion durchgeführt , wenn Sie Ihre Hüftbeuger Vertrag - Ihr Becken , Oberschenkel und Bauch näher zusammen zu bringen dich. Diese Art der Beckenneigung verkürzt die Hüftbeuger und bewirkt, dass Sie Ihren Rücken wölben . Um die Hüftbeuger dehnen , die Sie tatsächlich benötigen, um eine hintere Beckenneigung zu tun.
Posterior Plane und den Hüftbeuger

Wenn Sie einen hinteren Neigung zu tun , Sie oben auf das Becken nach hinten zu verschieben. Stand mit den Handflächen auf den knöchernen Vorsprünge auf den Gipfeln der Hüfte, mit den Fingern nach unten Ihren Oberschenkeln. Wie Sie posteriorally kippen Sie das Becken , werden die Handflächen nach hinten bewegen und Ihren Fingerspitzen leicht nach vorne zeigen. Diese Art von Neigung erstreckt sich Ihre Hüftbeuger und reduziert die natürliche Krümmung im unteren Rücken .
Auswirkungen der Enge Hüftbeuger

Die meisten Menschen neigen dazu, eine viel zu verbringen Zeit im Sitzen. Wenn Sie in einer Sitzposition sind , verkürzen Sie Ihre Hüftbeuger . Chronisch verkürzt Hüftbeuger machen es schwierig, Ihren idealen Becken Ausrichtung zu erreichen , wenn Sie stehen. Die Position , dass die meisten Natur fühlt, wird eine vordere Beckenneigung sein . Im Laufe der Zeit kann dies zu Verletzungen und /oder Arthritis in den unteren Rücken führen . Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger täglich - mit Strecken, die eine hintere Beckenschiefnehmen- können die Muskeln verlängern und zu helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko für Verletzungen

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