Golf Flexibilität Übung

Flexibilität Übungen sind so konzipiert , um den Bereich oder die Bewegung eines Muskels zu verbessern , und dies wird in der Regel durch Stretching gemacht . Um korrekt zu erfüllen , Golfschwünge erfordern Flexibilität in den unteren Rücken , Oberschenkel , Hüften , Schultern und Handgelenke. Um die Flexibilität in diesen Bereichen zu erreichen, sollten Golfer Flexibilität Übungen vor und nach dem Golfspielen durchzuführen. Kniend Hip Flexor Stretch

kniend Hüftbeuger Stretch verbessert die Flexibilität der Hüften eines Golfspielers . Die PGA Tour Website anweist, auf das rechte Knie auf dem Boden mit den Händen auf den Hüften knien. Ihre linke Knie sollte bei einer 90-Grad- Winkel sein. Beginnen Sie , indem Sie Ihre Hüfte nach vorne, bis Sie das Gefühl, Ihre rechte Hüfte Stretching. Dann heben Sie den rechten Arm über den Kopf und beugen Sie Ihren Oberkörper nach links. Halten Sie für etwa 30 Sekunden vor der Wiederholung mit dem linken Bein .
Physio -Ball Stretch

Um die Flexibilität der Schultern zu erhöhen , führen Sie die physio- Ball strecken. Ein Gymnastikball ist am besten für diese Übung , aber wenn Sie noch kein Konto haben , verwenden Sie ein Möbelstück wie einem Tisch oder Stuhl. Die Website der PGA Tour , sagt von kniet auf allen Vieren mit dem Ball von der linken Schulter zu starten. Legen Sie Ihren linken Arm auf den Ball, Biegen der Ellbogen bis 90 Grad. Beugen Sie langsam den rechten Arm an die Brust nach unten zu senken , bis Sie eine Dehnung in der linken Schulter zu fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Arm .
Full Back -Release

Die volle Version ist wieder ein Golf Flexibilität einräumt , weil es die zurückreicht . Der Nikolaus Institut für Sportmedizin und Athletic Trauma sagt mit den Füßen sitzen flach, Schultern entspannt und fahren weiter geradeaus auf einem Stuhl. Einmal in Position , langsam beginnen, Ihren Nacken und Rücken nach vorne beugen . Fahren Sie weiter , bis Sie Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen . Halten Sie für 30 Sekunden, dann langsam strecken Sie Ihren Körper und endet mit den Hals.
Kniesehne Stretch

Nach der Mayo Clinic Website , strecken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln , indem Sie Ihre rechten Fuß auf einer Bank oder Schritt , während leichtes Biegen Sie das rechte Knie . Halten Sie einen Golfschläger hinter den Schultern , wie Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen , und achten Sie auf Ihre Wirbelsäule gerade zu halten . Weiter , bis Sie eine Dehnung im rechten Oberschenkel fühlen und dann drehen Sie Ihre Schultern. Schalten Sie Ihre Schultern und zurück für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Wrist Stretch

Eine einfache Handgelenkstretch können Sie Ihre Flexibilität und Golfschwung zu verbessern. Die Mayo Clinic schlägt vor, die sich den rechten Arm nach vorne mit der Handfläche nach unten. Strecken Sie Ihr Handgelenk durch Zurückziehen an den Fingerspitzen , während Sie den Arm gerade. Versuchen Sie auch, ziehen Sie Ihr Handgelenk nach unten, bis Sie das Gefühl, Ihr Unterarm und Handgelenk Stretching.


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