Hand Flexibilität Übungen

Hand Flexibilität Übungen sind für viele Menschen nützlich, vor allem Personen, die unter Arthritis, oder versuchen, eine Verletzung zu überwinden. Sie bilden eine der wenigen Arten von Workouts, die Sie zu Hause jederzeit tun können , in jedem Raum . Sie müssen nur selten eine spezielle Ausrüstung für sie, und Sie die Übungen im Bademantel auf der Couch durchführen können , oder sogar im Bad. Daumen und Finger Streckt

Daumen und Finger Strecken eine gute Grundübung , vor allem vor jeder Übung, die Sie benötigt , um ein Stück der Ausrüstung wie eine Hantel greifen . Beginnen Sie , indem Sie Ihre rechte Hand vor sich , mit den Fingern und Daumen auseinander , und die Finger zur Decke zeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Daumen ist völlig geradeaus, dann biegen Sie es in Ihre Handfläche mit der linken Hand ( Daumen sollte senkrecht zu den Fingern sein). Halten Sie Ihren Daumen gegen die Handfläche fünf Sekunden , dann loslassen. Jetzt eine Faust machen und festhalten für fünf Sekunden. Öffnen Sie Ihre Hand und strecken Sie die Finger ganz heraus . Verbreiten Sie Ihre Finger auseinander, so weit wie Sie können, dann schließen sie zusammen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal. Nachdem Sie fertig sind, wechseln Sie die Hände und führen die Strecken auf dem linken Daumen und Fingern.
Finger Verlängerung mit Überdruck

Finger Erweiterungen mit Überdruck erhöhen die Flexibilität und Beweglichkeit in Ihren Händen. Die Übung kann ein bisschen mehr Müdigkeit dann andererseits Übungen , so geben Sie sich ein paar Minuten Ruhe , bevor Sie fortfahren , um zusätzliche Übungen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre rechte Hand flach auf einer Tischplatte, mit der Handfläche nach unten zeigt. Verbreiten Sie Ihre Finger und der Daumen so weit wie möglich, ohne Schmerzen. Mit der linken Hand , packen Sie Ihren rechten Zeigefinger und ziehen Sie ihn langsam vom Tisch auf , bis Sie eine gute Dehnung spüren . Nicht über Dehnen Sie Ihre Finger . Senken Sie den Finger wieder auf den Tisch, dann wiederholen Sie den Vorgang für 10 Wiederholungen. Weiter Stretching alle Ihre Finger auf diese Weise , alle für 10 Wiederholungen . Wenn Sie Ihren Daumen bekommen , ziehen Sie es nicht gerade nach oben, sondern ziehen es statt nach hinten, um eine gute Strecke zu bekommen. Do 10 Wiederholungen mehr auf dem Daumen , dann wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Erweiterungen auf allen Fingern und Daumen Ihrer anderen .
Finger Flexion

Finger Flexionen sind ein weiterer Teil Ihrer Hand Flexibilität Routine, die Sie sollten , bevor Sie mit Ihren Übungen erfordern zu halten oder zu erfassen alle Geräte (wie Hanteln oder Seile) zu verwenden. Flexionen Finger dehnen die Muskeln in den Fingern und Daumen , die machen Ihre Hand geschmeidiger und helfen Sie Ihren Greifbewegung. Beginnen Sie , indem Sie Ihre linke Hand in vor Ihnen, Finger in den Himmel , und dem Daumen zugewandten Brust. Locken Sie Ihre Zeigefinger so weit wie es geht , dann fassen Sie es mit der rechten Hand und Druck auf den Finger weiter dehnen . Drücken Sie nur so schwer, wie Sie können, ohne Schmerzen in den Zeigefinger . Halten Sie die Position für zwei Sekunden, dann lassen Sie die Finger. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal für jeden Finger und dann den Daumen . Schalten Sie die Hände und die Übungen in der gleichen Weise für Ihre anderen Finger und Daumen.


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