Aktive Hip Flexor Stretch in einem Push-Up- Position

Liegestütze gehören zu den einfachsten , aber auch effektivsten Körpergewicht Übungen, die Sie tun können, und hilft, die Brustmuskeln , Schultern, Trizeps und Bauchmuskulatur zu stärken . Wenn Sie die Grundlagen gemeistert haben , versuchen Sie, ein paar Variationen , die Ihnen helfen engen Hüftbeuger Muskeln zu lockern . Aber ein Wort der Warnung: weil diese Übungen benötigen Sie einen Ihrer Füße heben vom Boden ab , während in der Mitte der Liegestütz , sie sind viel schwieriger als Ihren Standard- Vielfalt. Anleitung
Leg Kick-
1

Versetzen Sie sich in die "up" Position der Liegestütz , halten Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
2

Senken Sie Ihren Körper bis auf die "down" Position der Liegestütz , bis die Brust fast den Boden berührt .
3

aus Bewegen Sie das linke Bein zur Seite, um eine 90 -Grad- Winkel zwischen Bein-und Rumpf erstellen. Ihr Bein sollte nicht den Boden berühren , und wie Sie diese Bewegung zu tun, sollten Sie Ihre Hüfte Öffnung fühlen. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge.
4

die "oben" zurück bewegen Position , senken Sie Ihren Körper wieder nach unten, dann mit dem rechten Bein wiederholen Sie die Bewegung.
Knie zu berühren
5

Stellen Sie sich in die "up" Position der Liegestütz .
6

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihre linke Bein vom Boden heben , Beugen des Knies und bringt ihn nach vorne , um den linken Ellenbogen berühren. Wenn Sie mehr flexibel sind, können Sie auch versuchen, die Knie, um die Schulter zu berühren. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge.
7

Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Liegestütz -Position , dann wiederholen Sie die Knie an Ellbogen Bewegung mit dem rechten Bein.
Drei - Legged Dog
8

in der "oberen " Start Position der Liegestütz , dann an der Hüfte beugen und zu Fuß die Füße leicht nach vorne , in die Yoga-Position zu bewegen ", nach unten weisenden Hund . " Drücken Sie die Fersen , Handflächen und Finger in den Boden , halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Arme , Rücken und Beine gerade. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen . Dies ist zwar technisch nicht ein Hip- Opener , die Sie von einer Liegestütz -Position zu tun , wirbt es viele der gleichen Muskeln und kann vorteilhaft für streckte die Hüften sein .
9

Heben Sie das linke Bein vom Boden so hoch wie Sie können. Idealerweise haben Sie eine lange, gerade Linie zwischen den Armen , Rumpf und der erhöhten Bein.
10

Biegen Sie das linke Knie und drehen die Hüften ein wenig weg von dem rechten Bein , so dass die linke Ferse in Richtung der rechten Gesäß zu bewegen. Halten Sie die erhöhten Fuß gebeugt und halten Sie die Position für ein paar Atemzüge. Wie Sie zu halten , sollten Sie eine Öffnung in der Hüft- Beugemuskeln fühlen.
11

zurück zu der nach unten gerichteten Hund Position Bringen Sie Ihre erhöhten linken Bein , dann heben Sie das rechte Bein , um die gleiche Strecke zu tun.


[Aktive Hip Flexor Stretch in einem Push-Up- Position: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022198.html ]