Hip Stretch Mit Anterior Reichweite

Dehnen wird oft in vielen Trainingsprogrammen übersehen, aber kann Ihnen zahlreiche Vorteile bieten , so sollten Sie nicht vernachlässigen . Einige der Vorteile sind die verbesserte Flexibilität und eine bessere muskuläre Balance , die beide helfen, Verletzungen zu vermeiden. Wie die Oberschenkel und Gesäßmuskel - - ​​Wenn Sie engen hinteren Hüftmuskulatur haben, müssen Sie vorderen Hüfte Strecken durchzuführen. Der Begriff bezieht sich auf die Vorderfrontdes Körpers. So bedeutet eine vordere Hüfte zu erreichen , müssen Sie freuen zu erreichen , mit dem Sie die hinteren Hüften strecken kann. Was Sie
Dehnen Matte ( optional)
anzeigen Weitere Anweisungen Brauchen
Stehend Rumpfbeugen
1

mit Ihrem Körper Aufrecht stehen und Ihre Füße etwa schulter Breite auseinander.
2

Beugen Sie sich an den Hüften und erreichen Sie Ihre Hände zu den Zehen so weit wie du kannst, bequem .
3

pflegen nur eine leichte biegen in die Knie , wie Sie uns erreichen. Halten Sie die gestreckten Position für 15 bis 30 Sekunden, einen 90 -Sekunden- Pause , dann wiederholen Sie die Strecke zwei weitere Male.
Sitz Kreuz Rumpfbeugen
4

Sit auf dem Boden, oder auf eine Streckung Matte , mit Ihren Oberkörper aufrecht und die Beine fast voll ausgefahren. Halten Sie eine leichte Biegung in die Knie .
5

Trennen Sie Ihre Beine, bis Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander.
6

Erreichen Sie Ihre rechte Hand nach vorn und in Richtung Ihrer linken Fuß nach vorne an den Hüften Biegen. Stoppen Sie erreichen , wenn Sie eine Dehnung im hinteren Hüftmuskulatur fühlen.
7

Pflegen Sie die gestreckten Position für 15 bis 30 Sekunden, dann mit der anderen Seite wiederholen Sie die Strecke. Werfen Sie einen ein-und- ein-halb Minuten Pause , dann mit jeder Seite wiederholen Sie die Strecke zwei Mal .


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