Coaching
Extreme Sports
Fitness
Martial ArtsYoga Kalb Streckt
Viele stehen Yoga-Posen kann dazu beitragen, Kalb Flexibilität , strecken Sie Ihre Oberschenkel und verbessern Sie Ihr Gleichgewicht . Einige Stehhaltungen , die besonders vorteilhaft für die Dehnung und Verlängerung der Kälber sind, beinhalten die ausgestreckte Hand -zu- Big -Toe Pose und das Dreieck darstellen. Um Dreieck durchzuführen, Schritt Ihre Füße etwa drei bis vier Meter auseinander. Richten Sie den rechten Fuß nach vorne und bringen Sie Ihren linken Fuß senkrecht auf der rechten Seite. Heben Sie Ihre Arme gerade auf Schulterhöhe . Atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Körper auf die linke Seite , direkt über dem linken Bein , halten Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Erreichen Sie Ihre linken Arm das Schienbein , Fuß oder auf dem Boden . Heben Sie den rechten Arm gerade aus über den Kopf. Schauen Sie auf der rechten Hand. Bleiben Sie hier für 30 Sekunden, dann auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Inversions
Inversionen gibt Yoga- Posen, die in der Regel erforderlich, dass Sie Ihre Füße über den Kopf heben oder bringen Sie Ihre Kopf niedriger als dein Herz. Viele Inversionen, wie dem Ständigen Vorwärtsbeuge und Hund nach unten , strecken die gesamte Rückseite des Beines , einschließlich der Kälber und Oberschenkel . Hund nach unten ist eine besonders vorteilhafte Umkehrung zum Strecken der Waden, weil man allmählich zu senken Sie die Fersen auf den Boden im Laufe der Zeit arbeiten, wie Sie flexibler werden. Um diese Haltung durchzuführen, starten auf Händen und Knien, mit den Händen in Linie mit den Schultern . Langsam strecken Sie die Beine und heben Sie Ihr Gesäß an der Decke , kommen in einer umgekehrten V-Form . Drücken Sie Ihre Hände fest in den Boden. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals. Senken Sie die Fersen so nah wie möglich am Boden , ohne Schmerz oder Anstrengung. Bleiben Sie in dieser Pose für bis zu einer Minute .
Sitz Streckt
Eine Reihe von sitzenden Yoga-Übungen können auch helfen, strecken die Rückseiten der Beine und verlängern Sie Ihre Waden. Einige sitzen Posen, die vorteilhaft für die Kälber sind die Sitzende Vorwärtsbeuge und die sitzende Kopf-an- Knie- Pose . Um die Sitzende Kopf-an- Knie durchzuführen, starten durch das Sitzen mit den Beinen vor sich gestreckt gerade heraus. Bringen Sie das linke Knie , um die Brust, dann lassen Sie das Knie von sich weg auf den Boden fallen . Setzen Sie sich aufrecht und atmen . Auf dem Ausatmen , nach rechts drehen , beugen Sie das rechte Bein und erreichen für Ihren rechten Knöchel mit beiden Händen. Nur strecken so weit wie möglich, ohne Schmerz oder Anstrengung. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Rücken Streckt
Zwar gibt es ein paar Yoga-Übungen in Rückenlage , die an den Waden zu konzentrieren, ist ein besonders restaurativen Entspannung und stellen die Big Reclining Toe Pose . In dieser Pose , einen Gurt , Handtuch oder benutzen Sie Ihre Hand , wenn Sie flexibel genug sind , um zu helfen sanft dehnen und verlängern die Wadenmuskulatur. Diese Haltung hilft auch, um Ihre Oberschenkel dehnen , öffnen Sie die Hüfte und die Knie zu stärken. Um die stützende große Zehe zu praktizieren, liegen auf dem Boden neben einem Gurt oder gerollten Handtuch, wenn Sie eine verwenden . Strecken Sie Ihre Beine gerade und entspannen Sie Ihre Arme seitlich . Atmen Sie ein und beugen Sie das rechte Knie , um die Brust. Wenn Sie ein Band , schlingt es um die Mitte des rechten Fußes . Während ein Ende des Bandes in jeder Hand halten , ausatmen und strecken Sie das Bein , drücken Sie die Ferse in Richtung Decke . Wenn Sie sich nicht mit einem Gurt , erreichen Sie Ihre rechte Hand auf dem Rücken der rechten Zehen und ziehen Sie den Fuß in Richtung Körper. Entspannen Sie Ihre Schultern und Nacken. Bleiben Sie hier für ein paar Minuten , dann loslassen und die Seiten wechseln .
[Yoga Kalb Streckt: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022173.html ]