Dehnen Beinbeuger in der Morning

Zwei Muskelgruppen bilden die Oberschenkel - Rückseite -flankierenden Oberschenkel -und Front- flankierenden Quadrizeps . Häufig Dehnung der Achillessehne hält die Muskeln flexibler und senkt das Risiko von Verstauchungen und Zerrungen, und Sie arbeiten können , um Verletzungen erstes am Morgen mit einem Ganzkörper- Stretch- und ermüdungsfreies dynamische Muskelfaserriss erstreckt sich über Flexibilität und Stärke zu verhindern. Kniesehne Strecken können klumpig - Matratze -induzierte Rückenschmerzen zu lindern , zu. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Stretching-Programm . Der Beinbeuger

Ihre Oberschenkel sind ein Arbeitstier Muskelgruppe und hilft die Hüften zu bewegen und die Knie beugen und drehen. Kniesehne Dichtheit kann eine schlechte Körperhaltung, die zu niedrigen Rück Stress und Schmerzen hinzufügt . Enge Oberschenkel misalign auch Ihr Becken , werfen Sie vor, wie Sie gehen und was Sie den unteren Rücken zu schmerzen . Halten Sie die Oberschenkel Anlage und ein Qualitäts Stretching verlängert und zur Vermeidung von Zerrungen, Verstauchungen und unteren Rücken Übel . Versuchen Sie, ein paar Kniesehne Strecken Ihrem Morgenprogramm
Kniesehne Dehnt

Ein Muskelfaserriss Routine muss nicht Ihr Morgen konsumieren ; . Jedoch nicht durch Erwärmung beginnen Sie Ihre Muskeln. Beginnen Sie mit fünf Minuten der sanften Aerobic- Aktivität, wie Hampelmänner oder leichtes Joggen . Als Durchblutung steigt , werden Sie weniger wahrscheinlich, Verstauchung oder reißen einen Muskelfaserriss , während Strecken sein . Erwägen Übungsbänder oder Bänder . Teure Ausrüstung ist nicht notwendig , aber elastische Übungsbänder sind eine kostengünstige Möglichkeit, Strap- spezifischen Muskelfaserriss Strecken zu integrieren. Legen Sie sich auf den Boden mit der Band auf den rechten Fuß Bogen zentriert. Halten Sie Enden der Band , und heben Sie das rechte Bein , Stoppen , wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen zu spüren. Halten Sie acht Sekunden lang und senken Sie das Bein . Wiederholen Sie mit dem linken Bein.
Timing Your Stretch

Verlängerung Ihre Oberschenkel mit einem morgendlichen Stretching ist ein idealer Weg, um Rückenschmerzen zu vermeiden, aber Ihre Werktagszeitplan kann nicht für eine richtige Warm-up zu ermöglichen. Statt einer fünf-bis 10 - Minuten Cardio Warm-up , hop in eine warme Dusche oder Badewanne. Das warme Wasser aktiviert die Durchblutung und PREPS Ihre Muskeln für das Strecken . Lassen Sie sich nicht die hinteren Oberschenkelmuskeln abkühlen , obwohl, strecken sie sofort danach. Runden Sie den Tag mit nächtlichen Muskelfaserriss erstreckt , und kurz zu halten beide Sitzungen. Halten Sie erstreckt sich über 30 bis 45 Sekunden . Wenn Ihre Oberschenkel brennen , können Sie die Strecke gehalten habe zu lang.
Überlegungen

Trainer und Ärzte , ob Stretching Vorteile Muskeln oder schadet ihnen aufgeteilt . A 2008 University of Nevada Studie untersuchte die Auswirkungen statischen und dynamischen Dehnen hat auf die sportliche Leistung . Statische Strecken sind Strecken, wo Sie die Pose halten lange genug, um eine Verbrennung zu fühlen, und tun sie in kurzfristige Schwäche Achillessehne führen , die verwirren können mit Ihrem Spiel . Wenn Sie bereiten sich auf die Turnhalle treffen können , dass Muskelschwäche Sie stolpern . Dynamische Strecken , wie Ausfallschritte, die kontinuierlich beugen Muskel. Die Studie fand heraus , dass statische Strecken abgesenkt Unterkörper- Leistungssportler ", während dynamische Strecken nicht.


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