Das Best Streckt für die perfekte Ballett Split Do

Das perfekte Ballett Split erfordert ein hohes Maß an Flexibilität , Kraft und Entschlossenheit. Es ist wichtig, jeden Tag eine Vielzahl von effektiven Strecken üben. Diese Strecken sind so konzipiert , um Sie für die Spalten tut , bevor sie tatsächlich versucht den Spagat vorzubereiten. Die besten Strecken wollen Flexibilität in den Hüften , Oberschenkel und Rücken zu erhöhen , die für sicher und erfolgreich voll eine einwandfreie Aufteilung notwendig ist. Hip Flexor Stretch

Diese Strecke ist ein effektiver Weg , um die Flexibilität und Kraft in den Hüften und Hüftbeuger , die von entscheidender Bedeutung für die Erreichung der perfekte Ballett Split ist zu erhöhen. Beginnen Sie mit dem Biege einem Bein vor Ihnen und sich das andere Bein hinter dir , so ist es fast gerade , mit den Hüften Platz. Drücken nach unten - halten Sie Ihre Arme hängen an den Seiten zu helfen, unterstützen Sie - so niedrig wie Sie können und halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Dann wechseln Sie die Beine um die andere Seite zu strecken , mit der gleichen Position .
Head-to- Knie Stretch
Flexible Hüften und Oberschenkel
sind entscheidend für die Erreichung der perfekten Ballett- Spaltung.

Ein Kopf-an- Knie Stretch funktioniert auf Ihre Oberschenkel , in Vorbereitung auf die Splits . Es erhöht auch die Flexibilität in den Hüften und Kraft in den unteren Rücken. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine vor Ihnen. Dann beugen Sie das rechte Bein , so dass die Unterseite des Fußes liegt an der Innenseite des Oberschenkels von dem linken Bein und Aufrechterhaltung dieser Position , sitzen mit dem Rücken so gerade wie möglich. Wenn Sie können, erreichen, um den Bogen von den linken Fuß mit der rechten Hand , dann die linke Hand , und ruhen Sie Ihre Brust auf den linken Oberschenkel . Halten Sie Ihre Schultern weg von den Ohren entspannt , wie Sie dieses Kopf-an- Knie- Strecke zu halten. Wenn Sie Ihren Fuß nicht erreichen kann , nur strecken so weit wie Sie können. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, bevor Sie mit dem rechten Bein Strecken der anderen Seite in Front.
SitzsattelStretch

Eine sitzende Straddle- Strecke ist eine effektive Pose, die hilft, Kraft und Flexibilität weiter zu erhöhen, vor allem in den unteren Rücken und Oberschenkel . Starten Sie durch das Sitzen mit den Füßen etwa vier Meter voneinander entfernt in vor Ihnen. Erden Sie Ihr Becken fest auf dem Boden mit Hilfe der rechten Hand zu erreichen, hinter sich und sanft bewegen das Fleisch der rechten Pobacke und dann links , weg von dir. Setzen Sie sich und länglichen Rücken, die Aufrechterhaltung dieser Länge , wie Sie uns von Ihrer Taille biegen und schieben Sie Ihre Hände nach unten die Beine . Wenn Sie so weit wie Sie können Sie Ihre Beine erreicht haben , ohne Schmerz zu empfinden , halten Sie für 30 Sekunden.
Standing Split Stretch

Eine stehende geteilte Ziele den Hüften und Oberschenkel und ist ein wertvoller Strecke , bevor Sie versuchen eine perfekte horizontale Spaltung Ballett üben. Stand hoch und atmete tief durch . Wenn Sie ausatmen , beugen nach vorne von der Taille und legen Sie beide Hände auf den Boden vor sich , mit dem linken Bein hinter dir . Auf einer einatmen Atem, Balance Ihr Gewicht auf Ihre Hände und rechten Fuß , und das Ziel zu begradigen beide Beine . Pflegen tiefes Atmen , Entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihren Oberkörper gegen das rechte Bein und Kinn versteckt in. Diese Strecke sollte für 30 Sekunden vor der Veröffentlichung statt. Wiederholen Sie diese Strecke , noch Steuern Sie den Atem , mit dem linken Bein auf dem Boden.


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