Der Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus :

Wie man eine wirklich gute Toe -Touch Haben Sie Ihre Oberschenkel aus drei einzelnen Muskeln besteht. Rolle, die diese Muskelgruppe ist für die Kniebeugung , oder was das Knie zu beugen , und Hip- Erweiterung oder so dass die Oberschenkel nach hinten relativ zum Kofferraum zu bewegen. Daher spielen eine kritische Rolle Oberschenkel beim Gehen, Laufen und Springen . Kniesehne Inflexibilität kann Ihre Chancen für eine untere Rückenverletzung zu erhöhen, da Ihre Lendenwirbelsäule wird zu kompensieren, um für Ihre verspannte Oberschenkelmuskulatur machen . Sie können Ihre Oberschenkel flexibel zu halten , indem Sie eine gute Rumpfbeugen um Ihre Therapie . Was Sie
Schaumrollen
Gewicht Platten
Medizinball Brauchen
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1

Schnappen zwei Gewichtsplatten von gleicher Höhe und legen Sie sie hip breit auseinander auf dem Boden. Die Gewichtsplattensollten etwa 1 bis 2 cm in der Höhe sein . Setzen Sie die Fersen auf den Hantelscheiben und die Bälle von den Füßen auf den Boden.
2

Positionieren einer Schaumstoffrolle oder einem weichen Medizinball zwischen die Oberschenkel . Stellen Sie sicher, dass das Objekt, das Sie verwenden, ist nicht groß , oder es wird die Hüften aus der Position zu schieben.
3

in einer aufrechten Position mit den Händen hoch über dem Kopf starten . Wölben Sie nicht Ihre Lendenwirbelsäule in einem Versuch , höher zu stehen .
4

Contract Ihre Kern , indem Sie Ihren Bauchnabel in die Rückseite der Wirbelsäule. Halten Sie den Atem nicht oder aufhören zu atmen , während Sie Ihre Kern Vertrag. Drücken Sie die Schaumstoffrolle oder Medizinball zwischen die Beine , wie Sie Ihre Hüften schieben und biegen an der Taille. Halten Sie Ihre Beine ausgesperrt , wie Sie für Ihre Zehen mit den Händen zu erreichen. Halten Sie nun Ihre Hüften zurück, während Sie bequem rund um Kniesehnendehnung lassen Sie Ihre Wirbelsäule. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden .
5

Beugen Sie die Knie leicht und langsam bewegen, aufrecht wieder in einem hohen Position , indem Sie Ihre Hände bis zu den Schienbeinen , an den Oberschenkeln und dann über den Kopf. Sie sollten in aufrechter Haltung wieder. Wiederholen Sie den Rumpfbeugen in einer kontrollierten Art und Weise acht bis 10 mal.
6

Heben Sie Ihre Zehen , indem sie die Bälle von den Füßen auf den Gewichtsplatten , die eine tiefere Kniesehnendehnung . Führen Sie die gleichen Muster Zehen Touch acht bis 10 Wiederholungen und entspannen .


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