Wie man eine Voll Split Do

Es gibt zwei Hauptformen der Splits und jeweils verschiedene Strecken , um sie zu erreichen . In einem vorderen geteilt, ist ein Bein gerade aus und die andere erstreckt sich direkt zurück . In einer Seiten Split darstellen , erstrecken sich die Beine die Seiten des Körpers, unter den Armen. Ausbildung zum Spagat erhöht die Flexibilität und kann hilfreich sein, Praktiken wie Tanz, Yoga oder gymnastics.Things werden Sie
Bequeme Kleidung Brauchen
Second- Timer
Weitere Anweisungen
Die anzeigen vorne Split
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Wärmen Sie den Körper mit Licht Cardio und beginnen, leicht dehnen die Quads, Hüften und Oberschenkel .
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Es ist in der Regel eine Seite , die mehr geschmeidig ist . Identifizieren Sie Ihr flexibler Seite und weiter in Ihre maximale Dehnung nach unten rutschen . Vorne Split richtige Form ist mit dem vorderen Bein gerade und Knie . Das hintere Knie kann entweder nach unten oder zur Seite, um den verschiedenen Teilen der Bein strecken .
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Führen isometrische Stretching. Drücken Sie die Muskeln in den Beinen für fünf Sekunden und lassen Sie dann für fünf Sekunden. Dies wird als statisch- passive Flexibilität und wird dazu beitragen, ein tieferes Strecke. Wiederholen Sie die zwei -oder dreimal.
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Drücken Sie die Muskeln wieder für einen längeren Zeitraum von 30 Sekunden. Lösen Sie die Spannung und bewegen sich von der Strecke .
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Rest für etwa eine Minute , und wiederholen. Achten Sie auf die Strecken ; Es sollte das Gefühl angespannt, aber nicht schmerzhaft. Beenden Sie das Training beginnt , wenn der Muskel angespannt fühlen.
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mit Cool-Down Stretching beenden und weiterhin täglich bis Split erreicht.
Side Split

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Wärmen Sie den Körper mit Licht Cardio und beginnen, leicht dehnen die Oberschenkel und Quads. Strecken Sie die Hüften gut durch Kniebeugen , Ausfallschritte und tiefe Seiten den Schmetterling Strecke mit den Füßen zu berühren und Knie zur Seite vor Ihnen
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Slide in die Split- Position in einer von zwei Möglichkeiten . : auf dem Boden entweder langsam niedriger aus einer stehenden Position oder beginnen sitzt und verlängern die Beine zur Seite. Verlängern Sie in den tiefsten Seiten -Split- Position zu diesem Zeitpunkt möglich . In der Seiten Split richtige Form die Knie kann entweder nach oben oder nach vorne, um verschiedene Muskeln in den Beinen dehnen.
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Führen isometrische Strecken zu statisch- passive Flexibilität durch Anspannung und Entspannung der Beinmuskulatur erhöhen in 5 Sekunden -Schritten. Wiederholen Sie die zwei -oder dreimal.
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die Muskeln 30 Sekunden lang Vertrag , und loslassen. Bleiben Sie auf der Strecke zwei vor drei Atemzüge mehr und versuchen, die Füße zu biegen , so dass sie senkrecht stehen .
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Entspannen Sie sich und kommen aus der Strecke. Rest für etwa eine Minute und wiederholen , wobei Sie darauf achten , um die Übung zu stoppen, bevor Muskeln werden angespannt.
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Cool Down mit Stretching und Licht täglich wiederholen , bis die gewünschte Flexibilität erreicht wird.


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