Wie Zug zu tun Splits

Splits Ausbildung ist eine der ultimativen Tests an Flexibilität. Es ist wichtig für Tänzer und Sportler gleichermaßen , wie es dehnt die Hauptmuskelgruppen der Hüften und Beine. Ordnungsgemäß und sorgfältig über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten durchgeführt , teilt Ausbildung wird die Flexibilität zu verbessern und zu verhindern, Bein - und Leistengegend Muskelverletzungen . Wie Sie Strecken sind, ist es am besten, jede Dehnung für 30 Sekunden bis zwei Minuten halten , je nach Ihren Komfort und Geschicklichkeit, und versuchen, nicht zu hüpfen , wie Sie dehnen. Stattdessen halten einen stetigen Strecke mit moderaten ( komfortabel) Spannung. Was Sie brauchen
Komfortabel, nicht einschränkende Kleidung
Trainingsmatte
Übung Box oder Bank
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Vorder Splits Ausbildung
1

starten auf die Knie , dann nehmen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein. Beugen Sie das rechte Knie, drücken Sie das linke Knie in die Matte . Lehnen Sie sich nach vorne , streckte den linken Oberschenkel . Halten und wiederholen , diesmal mit dem linken Bein nach vorne. Je weiter Sie Schritt aus , wird die tiefere Ihre Ausdehnung sein .
2

Setzen Sie sich auf die Matte , die Beine gerade heraus vor Ihnen , Zehen zur Decke. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt , nach vorne lehnen und zu erreichen zu den Füßen mit den Händen. Stellen Sie sich Ihre Stirn versucht, die Knie berühren.
3

mit dem linken Bein nach hinten gebogen auf Ihre Matte Legen Sie sich , Ihren Fuß flach auf der Matte und die Zehen nach vorne und mit der rechten Bein gerade, spitz Zehen weg von dir. Ease Sie das rechte Bein in die Luft, mit beiden Händen den Knöchel oder Schienbein. Strecken Sie das rechte Bein so weit in die Luft, wie ist bequem , halten, und wiederholen Sie mit dem linken Bein in die Luft und das rechte Bein gebeugt.
4

Entspannen Sie sich auf Ihre Matte mit dem linken Bein gebogen und das rechte Bein gerade, wie in Schritt 3 . dieses Mal legen Sie eine Hand auf das linke Knie und der andere auf der linken Knöchel und ziehen Sie Ihre gebeugte Bein in Richtung Brust . Halten, und dann mit dem rechten Bein wiederholen. Sie können auch diesen Schritt durchzuführen , während man auf einer Bank oder Übungsfeldmit geradem Bein hängen, welche die Strecke verstärken wird .
Side Splits Ausbildung
5

Führen Sie die "Frosch" -Position . Beginnen Sie mit dem Stehen auf den Knien auf Ihre Matte mit Füße gerade hinter Ihnen. Verbreiten Sie Ihre Beine auseinander , so weit ist komfortabel. Ease Ihren Oberkörper nach vorne, bis Sie auf den Bauch liegenden , mit den Hüften weit gedehnt und die Knie im Einklang mit Ihrem Körper gebogen. Diese Position wird als der Frosch , weil Ihr Körper sollte einen Frosch mitten im Sprung ähneln , wenn von oben gesehen. Es wird auch die " Baby -Splits " genannt.
6

Setzen Sie sich auf Ihre Matte , die Beine so breit wie ist bequem zu verbreiten , Zehen zur Decke. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt , gehen Ihre Hände vor der Sie so weit wie Sie können. Halten Sie die Position , dann zu Fuß die Hände langsam zurück, bis Sie sitzen Sie gerade.
7

Stellen Sie sich auf Ihre Matte und platzieren Sie Ihre Füße in einem weiten Stand , mit den Zehen nach vorne und die Füße flach auf dem Boden . Beugen Sie das rechte Bein am Knie und entspannen Sie in Richtung Boden . Legen Sie Ihre Hände auf den Boden für zusätzliche Unterstützung . Halten Sie Ihren linken Fuß flach auf dem Boden und das linke Bein gerade. Halten , dann erleichtern Sie sich und wiederholen, während Biegen Sie das linke Bein am Knie und halten Sie das rechte Bein gerade. Je breiter die Haltung beginnen , desto intensiver ist die Strecke sein wird.


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