Arten von PNF Streckt

PNF oder propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation , ist eine Art von Dehnung verwendet werden, um die Flexibilität schnell zu erhöhen . Es ist technisch nicht seine eigene Art von Dehnung , sondern eine Kombination der beliebtesten passiven und isometrischen Dehnungstechniken . Es wurde ursprünglich für den therapeutischen Einsatz bei Schlaganfall-Patienten reserviert, aber in den letzten Jahren an Popularität gewann mit Athleten . Es gilt als eine fortgeschrittene Art von Strecken und ist nicht für Anfänger empfohlen. Halten -Relax

Die Hold -Relax ist die häufigste Art der PNF- Dehnung. Der Muskel wird in eine passive Dehnung für etwa 20 Sekunden gehalten. Dann das gleiche Muskel kontrahiert . Der Muskel wird in einer stationären Position zusammengezogen und wird nicht verschoben. Diese Kontraktion wird für 10 bis 15 Sekunden gehalten, bevor der Muskel entspannt ist nicht länger als 3 Sekunden. Danach wird die passive Dehnung wieder für 20 Sekunden durchgeführt . Die Kontraktion kann der Muskel weiter als vorher gestreckt werden.
Contract -Relax

Die Contract-Relax- Technik ist sehr ähnlich zu der Haltetechnikentspannen . Eine passive Dehnung wird für 20 Sekunden gehalten. Der Muskel wird dann zusammengezogen . Die Differenz zwischen dem Contract-Relax- und Laderaum - und Entspannung ist, dass in der Contract-Relax- Technik , der Muskel kontrahiert konzentrisch . Dies bedeutet, dass der Muskel bewegt wird , damit es vorübergehend verkürzt. Die Kontraktion ist für ein paar Sekunden freigegeben und dann die passive Dehnung wird für weitere 20 Sekunden wiederholt.
Contract -Relax mit Antagonist Contract

Der Vertrag entspannen Sie sich mit Antagonist - Contract-Methode scheint die effektivste Art der PNF Ausdehnung sein . In diesem Abschnitt wird der Muskel für 20 Sekunden gestreckt . Es wird dann konzentrisch , Vertrag wie in der Contract-Relax . Nach dem Halten der Kontraktion für 10 Sekunden, der Muskel gegenüber der kontrahierten Muskel ist statisch für 10 Sekunden sowie beauftragt. Nach einem schnellen 3 Sekunden entspannen, wird die passive Dehnung wiederholt.
Weniger Gemeinsame Arten von PNF Streckt

Erweiterte Athleten benutzen manchmal die Hold -Relax -Schaukel, auch als Halte -Relax - Bounce bekannt. Die Hold -Relax - Schaukel ist genau wie die Halte entspannen Technik , mit Ausnahme der Endung passive Dehnung wird mit einer ballistischen Strecke , die Springbewegungen nutzt, um weiter dehnen die Muskeln ersetzt. Es wird selten getan, weil es gefährlich sein kann . Beitrag Erleichterung Stretching ist eine weitere ungewöhnliche PNF Technik, bei der die Strecke in der Mitte zwischen einer völlig entspannten Position und einer maximal gestreckten Position gestartet. Der Muskel wird mit so viel Kraft wie möglich und für 10 Sekunden gehalten beauftragt. Der Muskel wird freigegeben und sofort wieder gestreckt . Andere Arten von PNF Strecken gehören rhythmische Initiierung und rhythmische Stabilisierung.


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