Strecken, die mit Lern ​​Hilfe zu Splits Will Do

Splits ist eine genaue und beschreibende Bezeichnung für die Ausübung von diesem Namen. Für jemanden, der nicht gearbeitet hat, die beteiligten Muskeln, es fühlt sich wie die Übung genau das , um Ihren Körper zu tun. Dehnen der Muskeln in den Oberschenkeln und Hüften wird helfen, Ton und Stärkung der Beine und Gesäßmuskulatur in Vorbereitung für dieses sehr geschmeidig Pose. Übung Ball Leg Stretch

Die Achillessehne verläuft entlang der Rückseite des Beines . Dieser Muskel eng wird aus Unterforderung . Wenn eine Person verbringt viel Zeit am Schreibtisch sitzen , in einem Auto oder andere nonactivity , verkürzt dieser Muskel . Strecken Sie sie sanft. Stehen senkrecht zu einem Gymnastikball , der gegen eine Wand oder ein Stück von schweren Möbelstücken gesichert ist. Auf einem Bein stehen und sich die gegenüberliegende Bein über den Ball , so dass Sie Ihren Fuß ruht auf der Oberseite der Kugel . Lehnen Sie sich zu Ihrem gestreckte Bein so weit wie Sie in der Lage sind . Sie werden die Strecke in die Rückseite des Beines und in der Hüfte zu spüren.
Leg Stretch Mit einem Yoga Gurt

Liegen auf dem Rücken mit beiden gestreckten Beinen , die Fersen auf dem Boden. Sichern Sie sich einen Yoga- Gurt um den Bogen von einem Fuß . Heben Sie das Bein , so weit wie möglich auszudehnen . Halten Sie das Bein gerade und schieben durch den Gurt. Das Bein auf dem Boden sollte vorn über dem gebeugten Knie flach und in den Boden gedrückt werden.
Lunge
Lunge , halten die Knie über den Zehen.

mit Beine schulterbreit auseinander stehen , die Füße fest auf dem Boden gepflanzt. Erweitern Sie das rechte Bein vor und strecken Sie das linke Bein hinter Ihnen. Beugen Sie das rechte Bein, so dass Ihre Knie ist über dem kleinen Zeh . Ihre Knie nicht zu weit, den Zehen. Drücken Sie Ihre Hände auf die Oberseite des rechten Oberschenkel für die Unterstützung. Spüren Sie die Dehnung in den Oberschenkel, Oberschenkel, Waden und Hüften. Halten Sie diese Stellung für 30 Sekunden, dann die Seite wechseln .
Sicherheits-Tipps
Mit der richtigen Form beim Strecken um Verletzungen zu vermeiden .

die Muskeln aufzuwärmen , bevor Sie eine Übung durch sanfte Dehnung . Halten die Abschnitte jeweils mindestens 30 Sekunden und nicht Wiederholungen von 10 zu einem Zeitpunkt. Haben die Strecken mehrmals am Tag für maximalen Nutzen . Immer überprüfen Sie Ihre Haltung und Form , um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie den Atem weich und kontinuierlich.


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