Wie Range of Motion in Beine erhöhen

Muskeln reagieren zu Ihrer täglichen Routine entweder durch immer länger oder kürzer. Kurze Muskeln geben Ihnen einen engen Bereich von Bewegung in der benachbarten Gelenke, während die lang Muskeln geben Ihnen eine breite Palette von Bewegung. Bewegungsmangel verursacht Muskeln, um im Laufe der Zeit kürzer werden, wie Kraft-Training Übungen, die auf die Erhöhung der Muskelmasse ohne viel Gewicht auf Strecken konzentrieren zu tun. Um den Bereich der Bewegung der Beine erhöhen, müssen Sie regelmäßig Dehnübungen durchführen - idealerweise ein-oder zweimal am Tag. Anleitung
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Wärmen Sie Ihre Muskeln für mindestens fünf Minuten zu Fuß zügig . Dehnen kalten Muskeln kann zu Beschwerden oder Verletzungen verursachen.
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Liegen auf dem Rücken , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Verbinden Sie Ihre Hände hinter den linken Oberschenkel und bringen Sie das linke Knie zur Brust , bis Sie eine Dehnung in der Hüfte fühlen, dann schicken Sie es an die Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen mit dem linken Bein und dann mit dem rechten Bein.
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auf dem Rücken , mit den Füßen auf dem Boden bleiben . Richten Sie das linke Bein , und heben Sie sie auf die Decke , bis Sie eine Dehnung spüren . Verbinden Sie Ihre Hände hinter den linken Oberschenkel , um das Bein zu unterstützen , wenn nötig. Langsam senken Sie das Bein auf den Boden und 10-mal wiederholen , abwechselnd zeigen Ihre Zehen beugen und Knöchel. Wiederholen Sie diese Strecke mit dem rechten Bein.
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Steh auf und balancieren Sie sich gegen eine Wand mit der rechten Hand. Beugen Sie das linke Knie , um den Fuß hinter Ihnen zu bringen , als wenn Sie versuchen, sich selbst zu treten. Fassen Sie Ihren linken Knöchel mit der linken Hand. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden , und lassen Sie Ihre Knöchel. Die Seiten wechseln , und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
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Gesicht zur Wand und das Gleichgewicht sich mit den Händen, wenn nötig, wie Sie langsam schwingen Sie das linke Bein gerade zur Seite , bis Sie eine Dehnung spüren in der Hüfte und Leiste . Senken Sie das Bein in einer kontrollierten Art und Weise und wiederholen Sie die Übung 10-mal, die Konzentration auf das Bein schwingt ein wenig höher jeder Zeit. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
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Nehmen Sie zwei Schritte von der Wand zurück, aber weiterhin zu Gesicht. Halten Sie Ihre linke Bein gerade mit der Ferse auf dem Boden, und Schritt nach vorn mit dem rechten Bein . Stützen Sie die Hände gegen die Wand auf Schulterhöhe , und beugen Sie das rechte Knie , bis Sie eine Dehnung in der linken Wade zu spüren. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.


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