Einfache Morgen Streckt im Bett

Muskeln und Gelenke können nach einer vollen Nachtruhe steif wie ein Baumzweig zu erhalten. Wenn Sie fühlen sich ein bisschen zu faul, um aufzustehen und wollen nicht in den Tag starten Sie zu Fuß herum wie der Blechmann , investieren fünf Minuten Stretching im Bett aufwachen Ihr Gehirn und lockern Sie Ihren Körper . Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge mit dem Bauch , bevor Sie starten. Verlängern Sie Ihr Torso

Ob Sie schlafen auf dem Rücken oder in der fötalen Position , Verlängerung Sie Ihren Oberkörper kann helfen, die schmerzende Gefühl im Hals und Rücken. Verschiedene Übungen, die aus dem Yoga abgeleitet werden, werden dem Rücken oder Bauch zu verlängern. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, neigen dazu , nicht Wind Entlastung Pose, für die Sie Ihre Knie zu zwingen , um Ihre Brust und Stirn in Richtung Knie beim Liegen im Bett auf dem Rücken. Cobra Pose kann auch getan werden, um Ihre Bauchmuskeln zu verlängern . Tun Sie dies , indem auf dem Bauch mit den Handflächen auf dem Bett liegend von den Schultern und Richten Sie die Arme an die Brust aus dem Bett so hoch wie möglich zu heben. Dann müssen die Kinder Pose zu den Schultern durch das Sitzen zurück auf den Fersen und das Erreichen Ihrer Hände nach vorne auf dem Bett wie ein Gebet kniend Position zu verlängern und wieder zurück. Sie können sogar wechseln zwischen den beiden letztgenannten Strecken , um die Vorder-und Rückseite des Körpers auszugleichen.
Verschieben Sie diese Hips

Da Ihre Hüften sind eine der am meisten verwendeten Gelenke im Körper , strecken und die Beine gleichzeitig in verschiedene Richtungen . Starten Sie durch Drehen der Hüfte Seite zu Seite mit den Knien gebogen und dem Rücken auf dem Bett. Dann gehen Sie auf Ihre Beine durch aktive Dehnung mit der hinteren Oberschenkelmuskeln , Quadrizeps und Waden. Aktives Dehnen ist die Verlängerung einer Muskelgruppe durch Kontraktion seiner gegenüberliegenden Muskelgruppe , nach Fitness-Profi Anoop Balachandran . Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Oberschenkel Stretching im Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre Quadrizeps für ein paar Sekunden und entspannen . Wiederholen Sie die Kontraktion und Entspannung Verfahren fünf bis 10-mal.
Before You Stand Up

Wenn Sie an der Bettkante sitzen , gibt es ein paar Übungen Sie tun können , um Ihren morgendlichen Ritual zu vervollständigen. Schnüren Sie Ihre Finger mit den Händen vor der Brust, und ausatmen , wie Sie sie Aufwand erhöhen. Atmen Sie langsam, wie Sie Ihre Hände zu senken, um die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegungsmuster fünf oder sechs Mal . Führen Sie ein paar Oberkörper verdreht auf der linken Seite und rechts, und Sie sollten viel mehr Energie , bevor der Tag mit Blick fühlen.
Expert Insight

Dehnen bedeutet nicht immer, Sie müssen eine Muskelkontraktion für einen Zeitraum von Zeit zu halten. In der Tat , mit einem Stretch nimmt neuronale Stimulation , um Ihre Muskeln , die Ihre Stärke verringern könnte , nach Übung Physiologe Len Kravitz . Statisches Dehnen , wie es genannt wird , können auch Sie sich im Bett bleiben wollen . Deshalb ist eine bessere Möglichkeit, Ihre Morgen beginnen aktiv Stretching.


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