Triathlet Streckt die Hüften Öffnen

Die repetitive und restriktive Bewegungsbereich im Radfahren und Laufen können die Mobilität und Flexibilität der Hüften eines Triathleten zu reduzieren. Enge Hüften sind anfälliger für Verletzungen und kann auch die Länge der Laufschritt , so dass Sie eine weniger effiziente und effektive Läufer. Öffnen Sie Ihre Hüften durch Strecken regelmäßig, insbesondere nach langen Läufen oder Radtouren. Halten Sie jede Dehnung für 30 bis 60 Sekunden, aber eine Überdehnung zu vermeiden, die zu Verletzungen führen können. Wenn Sie Ihre Muskeln beginnen zu zittern , oder Sie das Gefühl, keine Schmerzen , lassen Sie die Strecke sofort . Kniend Ober Hip -und Quad- Stretch

Diese Übung ist auch des Läufers Longe genannt und zielt auf die Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Hüften , insbesondere die Hüftbeuger . Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie. Senken Sie Ihre hintere Knie -und Ruhe es auf den Boden . Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht , lassen Sie Ihre Hüften zu sinken nach unten und vorne . Wenn Sie einen tieferen Strecke benötigen , schieben Sie den vorderen Fuß weiter nach vorne . Halten Sie Ihren Oberkörper vor Schienbein und vertikale ganz. Halten Sie für die gewünschte Zeit , und ändern Sie dann die Beine .
Sitz Schmetterling Stretch

Die sitzende Schmetterling Strecke richtet sich die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel , richtig genannt Ihre Adduktoren Muskeln. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Fußsohlen zusammen . Fassen Sie Ihre Knöchel , legen Sie die Ellbogen auf die Knie und sitzen hoch. Drücken Sie vorsichtig die Knie in Richtung Boden mit den Ellbogen . Halten Sie diese Position für die gewünschte Länge der Zeit, und dann entspannen.
Hinknien Adductor Stretch

Einige Athleten finden, die sitzende Schmetterling Strecke unangenehm, wie eng Rückenmuskulatur entgegen sie von gerade sitzen . Der kniende Adduktoren Strecke umgeht dieses Problem und ermöglicht es Ihnen, auf einem Bein zu einer Zeit konzentrieren auch . Knie nieder und beuge mich vor , um Ihre Hände auf den Boden legen . Erweitern Sie ein Bein gerade zur Seite . Senken Sie Ihre Hüften auf den Boden zu drücken , wie Sie Ihren verlängern Fuß weiter weg. Halten Sie Ihren Rücken flach. Am Ende , wechseln Sie die Beine und wiederholen.
SitzkniesehneStretch

Ihre Oberschenkel sind auf der Rückseite der Hüften und Oberschenkel entfernt. Gezogen Kniesehnen sind eine häufige Verletzung , und halten diese Muskeln flexibel Ihre Chancen dieses Problem zu leiden, zu reduzieren. Sitzen Sie am Boden mit ausgestreckten Beinen . Setzen Sie sich groß und Scharnier nach vorne aus der Hüfte . Senken Sie Ihre Brust in Richtung Oberschenkel anstatt den Kopf in Richtung Knie . Versuchen Sie nicht, den unteren Rücken zu runden. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden und dann entspannen.


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