Wie gehe ich vor, Flexibilität der Kniegelenke Nach einem gebrochenen Bein

? Nachdem von der langen Heilung eines gebrochenen Bein erholt , findet man sich mit eingeschränkter Flexibilität im Knie durch das Bein immobilisiert . Dies kann durch Mangel an regelmäßiger Bewegung oder einem milden Muskelschwund verursacht werden. Wiedererlangung der Flexibilität im Kniegelenk ist nicht so einschüchternd, wie es klingt und ist mit einfachen Strecken bis zu drei mal täglich oder wie von Ihrem Arzt oder therapist.Things Sie brauchen
Yogamatte
geraten durchgeführt erreicht
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dehnen die Muskeln und Bänder um das Knie . Dies ist der beste Weg, um die Flexibilität zu gewinnen. Die einfachste Strecke , nach PhysioAdvisor.com , wird als " Knee Bend nach begradigen . " Liegen auf dem Boden auf einer Yoga- Matte oder anderen festen Untergrund und beugen und strecken Sie die Knie so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen . Tun Sie dies 10 bis 20 mal , bis zu drei Mal täglich.
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Arbeit das Knie -und Bein mit erweiterten Strecken , wenn Sie mit Ihren grundlegenden Strecke Fortschritt zufrieden sind. Haben Übungen, die den Quadrizeps, Kniesehne und Waden stärken . Verlängerung und biegt diese Muskeln sorgt dafür, dass das Knie richtig und frei zu bewegen . für den Quadrizeps, aufrecht stehen , und ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß Ihre . Halten Sie für 15 Sekunden und wiederholen Sie bis zu 4 mal . für die Achillessehne , ruhen Sie Ihre Ferse auf eine Stufe oder niedrigen Stuhl , und mit den Händen auf Hüften und Rücken und Bein gerade, lehnen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Zehen . Halten Sie für 15 Sekunden und wiederholen Sie bis zu 4 mal . für die Wade, gehen von einem Ausfallschritt mit den Händen gegen eine Wand und Ihr starker Bein nach vorne . Dehnen Sie Ihre verletzte Bein hinter sich und drückt die Ferse auf den Boden. Halten Sie für 15 Sekunden und wiederholen Sie bis zu 4 mal .
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bei einer einfachen Spaziergang bis mäßige Tempo. Wie Sie Ihre Flexibilität verbessert und Sie die Durchführung der Strecken in Schritt 2 beginnen, können zu Fuß als Warm-up vor Ihrer Strecken verwendet werden. Auf seiner eigenen , zu Fuß ist ideal für die Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit in den Knien und werden die Muskeln des Unterschenkels um das Knie überholen . Walking kann für so lange und so oft , wie Sie in der Abwesenheit von Schmerz gerne getan werden .


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