Peronäussehne Streckt

Die peroneal Muskeln und Sehnen sind auf der Außenseite des Unterschenkels und Fußes . Laufen auf geneigten Flächen oder Schuhe tragen, die übermäßiger Verschleiß an der Außenseite der Sohle führen können Ihre Peronäussehne belasten. Wenn diese Muskeln und Sehnen sind angespannt oder verletzt, bewegen Sie den Fuß nach außen oder auch zu Fuß schwierig wird. Um die peroneal Muskeln und Sehnen zu rehabilitieren , müssen Sie den Bereich ausdehnen zu helfen, sie zu heilen. Standing Calf Stretch

Darstellende Kalb stehend streckt jeden Tag wird Ihnen helfen, strecken die Peronäussehne . Stehen eine Armlänge entfernt vor einer Wand ungefähr. Legen Sie Ihre Hände auf der Wand, Handflächen nach unten , und Schritt nach vorn in Richtung der Wand mit dem Bein Sie nicht beabsichtigen, sich zu strecken. Halten Sie das andere Bein in die Ausgangsposition.

Lehnen langsam in Richtung der Wand , halten Sie Ihre Füße flach , bis Sie eine Dehnung in der Rückseite des Beines spüren. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, bevor ruht für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei Mal am Tag.
Sitz Peroneal Stretch

Sitz peroneal Strecken gezielt die Peronäussehne spezifisch , so dass für eine weiche , kontrollierte Strecke. Starten Sie durch das Sitzen auf einem Stuhl ohne Armlehnen . Wählen Sie das Bein strecken Sie beabsichtigen, und legen Sie ihn in Ihrem Knie. Entspannen Sie Ihren Fuß . Mit den Händen , langsam ziehen Sie den Fuß nach oben , als ob Sie versuchen, direkt an der Sohle sehen sind . Halten Sie diese Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, bevor ruht für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke drei Mal am Tag.
SitztuchStretch

Sitz Handtuch Strecken gezielt die Peronealsehnen und eine gezielte Dehnung zu helfen, das Gebiet zu gewinnen Flexibilität . Setzen Sie sich auf einer harten Oberfläche wie dem Boden mit dem Bein, um vor Ihnen gestreckt verlängert sich . Schleife ein Handtuch um die Unterseite des Fußes und ziehen Sie vorsichtig das Handtuch zu Ihrem Körper , als ob Sie versuchen, Ihre Zehen auf Ihr Gesicht zeigen sind . Halten Sie diese Dehnung für 30 bis 60 Sekunden vor dem Loslassen und Ruhe für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diese Strecke drei Mal am Tag.


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