Neck Streckt den Knoten entfernen

Egal, ob Sie auf dem Kopfkissen geschlafen falsch , in zu vielen Stress -gefüllte Stunden legte am Schreibtisch oder übertrieb es in der Turnhalle , Knoten im Nacken verursachen Beschwerden und Schmerzen . Wenn die Muskeln im Hals verengt sind , haben sie nicht leicht zu entspannen, und es wird immer schwieriger für die Nackenmuskulatur , um richtig zu bewegen. Die Symptome können im Schweregrad variieren , in der Abwesenheit eine ernsthafte Erkrankung oder Verletzung, können Dehnübungen helfen, Ihre Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt , Physiotherapeut oder Trainer für professionelle Beratung , bevor Sie Hals erstreckt . Neck- Rückzug Übung

Der Hals - Rückzug Übung ist besonders hilfreich für die Beseitigung einer Muskelkrampf oder Knoten in den Hals , so Dr. Gert Bronfort , Hauptautor einer Studie, die im Wall Street Journal berichtet . Von einer stehenden oder sitzenden Position , beugen und strecken Sie Ihre Nackenmuskulatur durch langsames Senken Sie das Kinn nach unten in Richtung Ihrer Brust. Pause für ein paar Sekunden , und dann nach und heben Sie den Kopf in eine aufrechte Position . Um Ihre Nackenmuskulatur entspannt zu halten , die Bewegung langsam auszuführen und weiterhin gleichmäßig zu atmen . Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Lateral Nackenflexion

Lateral Nackenflexion Strecken helfen, die Muskeln zu Knoten durch eine Lockerung der Muskeln auf der Seite des Halses zu entfernen. Aus dem Stand , mit den Schultern nach unten und entspannt, senken Sie Ihre rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter so weit wie angenehm ist . Pause für ein paar Sekunden, und dann nach und nach den Kopf in eine aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung , die Senkung Ihrer linken Ohr auf der linken Schulter. Führen Sie die Bewegungen langsam drehenden oder Überdehnung Ihre Nackenmuskulatur zu vermeiden.
Neck Rotationen

Um die Steifigkeit zu reduzieren und die Flexibilität zu erhöhen und Bewegungsfreiheit , die Sie kann Hals Umdrehungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren . Nach vorne und halten Sie Ihre Schultern entspannt , langsam drehen Sie Ihren Kopf auf die linke Schulter . Halten Sie die Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Bewegung Drehen Sie den Kopf nach rechts. Um eine Drehung um den Hals - Rückzug Übung hinzuzufügen , heben Sie das Kinn von der Brust ab und fahren zum Hals reichen bis zur Decke schauen , dann langsam drehen Sie Ihren Kopf nach rechts , dann links.

Überlegungen

Yoga-Stellungen , wie die Katze und Boot darstellen könnten auch helfen, sich zu entspannen und erweitern Sie Ihre Nackenmuskulatur , allerdings sollten Sie professionelle Beratung zu suchen, wenn Sie nicht mit Yoga-Praxis vertraut sind. Wenn die Knoten in den Hals nicht verbessern oder sich Ihre Symptome verschlimmern mit Stretching , sollten Sie die Übungen abbrechen und Ihre primäre Leistungserbringer. Ein professioneller Masseur , Chiropraktiker oder Sportmediziner vielleicht in der Lage zu helfen, Ihre Genesung zu beschleunigen und schlagen Änderungen des Lebensstils , um eine weitere Schädigung des Nackenmuskulatur zu vermeiden.


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