Anterior Schulter Streckt

Der Deltamuskel ist der Muskel, der die Schulterkappenund wird gemeinsam von drei Muskeln zusammen: der vordere Deltamuskel , der seitliche Deltamuskel und die hinteren Deltamuskel . Der vordere Deltamuskel oder vorderen Schulter , Arm unterstützt die Bewegung in Richtung der Vorderseite des Körpers, sowie BrustbedingtenBewegungen . Sie sollten vorderen Schulter Strecken nach einer anterior- Schulter -Training wie Schwimmen oder Bankdrücken durchzuführen. Liegen Vordere Deltamuskel Stretch

Um richtig positionieren Sie sich für den Deltamuskel liegen vor strecken, sitzen auf dem Boden und lehnen Sie sich zurück . Wie Sie sich zurücklehnen , legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit auseinander, die flach auf dem Boden hinter dem Oberkörper. Um die Strecke durchzuführen, scoot Ihre Hüfte nach vorne in die entgegengesetzte Richtung der Arme und Hände und halten Sie für ein paar Sekunden. Sie können auch die vorderen Deltamuskel liegenden Strecke zu verändern durch Lockerung Ihre Hände wieder hinter Sie , im Gegensatz zu den Hüften rutschte nach vorne.
Doorway VorderdeltaStretch

Haben die Tür FrontdeltaStrecke am Ende einer Wand, in einer Tür oder mit einem stationären bar . Um zu beginnen, stehen mit Ihrem Körper senkrecht zur Wand oder stationären Bar gegenüber. Zeigen Sie mit der Handfläche auf der Oberfläche der Wand oder fassen Sie die Bar, halten Sie Ihren Arm leicht unter der Schulter . Biegen Sie Ihre Ellenbogen . Nun drehen Sie Ihren Körper von der verlängerte Arm , Dehnen Sie Ihre vorderen Schulter , und halten . Wiederholen Sie mit dem anderen Arm .
VorderwanddeltaStretch

Sie können diese vordere Schulter Strecke mit einer Wand oder stationären bar durchzuführen. Stand auf einer Wand, abgewandt ; Ihr Rücken sollte in Richtung der Wand sein. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen an der Wand etwas weiter als schulterbreit . Erreichen Sie Ihre Hände nach oben an der Wand so hoch wie möglich , die Finger zeigen nach oben . Jetzt sichern Sie Ihr Gesäß in Richtung der Wand und Hocke . Halten Sie für 20 Sekunden.
Anterior -Schulter- Stretch

Diese Strecke erfordert keine Ausrüstung oder Requisiten. Verlängern einer der Arme über die Vorderseite des Körpers. Fassen Sie die Ellbogen des verlängerten Arm mit der anderen Hand . Verwenden Sie den Griff auf die Ellbogen , Ihren Arm über den Körper ziehen und strecken die vordere Schulter. Verdrehen Sie nicht Ihren Oberkörper , wie Sie Ihren Arm ziehen . Bei korrekter Durchführung dieser Strecke werden Sie die Spannung in der Vorderseite der Schulter spüren.


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