Übungen zur Stärkung und Dehnen der Hals & Schulter- Muskeln

Dehnen ist wichtig für verspannte Muskeln lockern , so Dr. Laura Inverarity . Frauen Heart Foundation warnt davor, dass es wichtig ist, richtig aufwärmen vor dem Strecken -oder Krafttraining. Darüber hinaus , gehen Sie langsam , wenn Sie irgendwelche körperliche Aktivität, vor allem beim Umgang mit Nacken-und Schultermuskulatur , die durch Stress verschärft wurden. Neck Streckt

Laut Dr. Laura Inverarity kann jeden Tag Aktivitäten und schlechte Körperhaltung in engen Halsmuskeln , die gestreckt , um die Spannung zu lindern werden müssen, führen. Inverarity schlägt ein Kinn auf die Brust zu dehnen. Beugen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust langsam , bis Sie ein Engegefühl in der Nacken fühlen , halten Sie für 20 Sekunden , Rückkehr Kopf in die aufrechte Position , und wiederholen Sie fünfmal. Ein weiterer Abschnitt ist der Augen -zu- den - Himmel strecken. Beugen Sie den Kopf nach hinten, um in den Himmel schauen , langsam , Stoppen , wenn Sie ein Engegefühl . Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden , Rückkehr Kopf in Normalstellung , und wiederholen Sie fünfmal. Ein weiterer Abschnitt ist der Ohr -zu-Schulter dehnen. Langsam beugen Sie den Kopf , die Ihr Ohr an der gleichen Seite der Schulter, zu stoppen , wenn Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie für 20 Sekunden und die Rückkehr zu einer normalen Position ; wiederholen Sie fünfmal.
Neck Stärkung

Nach Krafttraining Frau, kann Hals Stärkung auftreten , während Sie andere Übungen, wie Schulterkräftigungsübungen. Es gibt jedoch einige Übungen, die speziell für die Nackenmuskulatur. Ein Hals Übung erfordert , dass Sie sich lag auf dem Rücken auf einem Bett oder andere erhabene Oberfläche , mit Ihrem Kopf baumelt von der Seite . Langsam heben Sie den Kopf , halten für ein paar Sekunden , und senken Sie es wieder. Wiederholen Sie fünfmal. Umblättern, auf den Bauch und wiederholen Sie den gesamten Bewegung in der entgegengesetzten Richtung.
Shoulder Streckt

Laut Damen Herz -Stiftung, ist eine einfache Schulter strecken, um schnüren Sie Ihre Finger zusammen , drehen Sie die Handflächen aus , und erweitern Sie Ihre Arme vor sich auf Schulterhöhe . Halten Sie für ein paar Sekunden , freizugeben, und wiederholen Sie fünfmal. Eine zweite Schulter Übung , von der Frauen- Herz -Stiftung, ist es, Ihre Arme über den Kopf heben und halten Sie die Ellbogen von einem Arm mit der anderen Hand . Ziehen Sie leicht an den Ellenbogen , und lehnen an der Seite , bis Sie eine Dehnung spüren . Halten Sie für ein paar Sekunden , Release und wiederholen Sie fünf Mal auf jeder Seite.
Schulter Stärkung

Nach Fitness Säulen , die Stärkung der Übung ist eine einfache Schulter Schulter zuckt mit den Schultern . Halten Sie eine mittelschwere Kurzhantel in jeder Hand , mit den Händen in Linie mit den Schultern . Halten Sie Ihre Arme gerade, Schultern zucken und sich so nah an den Ohren wie möglich , halten für eine Sekunde, und loslassen. Wiederholen Sie dies zehn Mal . Ein weiterer Schulter Übung , nach Lauf Planet, ist die vordere Schulter Erhöhung. Beginnend in einer stehenden Position , halten Hanteln (oder Suppendosen ) in Ihren Händen. Halten Sie Ihre Arme gerade , heben Sie die Arme vor sich , bis sie auf Schulterhöhe , dann langsam senken sie . 10 Mal wiederholen .


[Übungen zur Stärkung und Dehnen der Hals & Schulter- Muskeln: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032708.html ]