Hip Streckt für eine Myofascial Release Nach einem Baby

Zwischen der morgendliche Übelkeit , geschwollene Knöchel und Rückenschmerzen , allgemeines Unbehagen ist während der Schwangerschaft eine bestimmte für die meisten Mütter zu sein . Glücklicherweise enden die meisten dieser Beschwerden und Schmerzen , wenn das Baby geboren ist. Allerdings, wenn Sie mit Rest chronischen Schmerzen in der Hüfte zu tun , nachdem Ihr ein wenig angekommen ist , müssen Sie handeln. Es gibt verschiedene Optionen für die Bekämpfung dieses Problems , und die Einbeziehung einige einfache Dehnübungen , Übungen und Massagen wird in myofaszialen Release führen , die Wiederherstellung Ihres Vor-Baby- Hüftmuskulatur und bekommen Sie auf dem Weg zum schmerzfreien Leben. Anleitung
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Führen dynamischen Hüfte reicht , diese und die umliegenden Muskeln und Gewebe zu arbeiten, um Schmerzen in diesem Bereich zu kämpfen. Versuchen Hoch Knie und Hintern Tritte , die auf der Hüfte Flexion und Extension konzentrieren. Bringen Sie die Knie nach vorn und bis zu Hüfthöhe für Hoch Knie und die Füße treten zurück zu Ihrem Rück für Stumpfstöße.
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Integrieren carioca , die an seitlichen Beinbewegungen mit Hip Umdrehungen setzt , zu arbeiten Ihre Hüften noch mehr. Beginnen Sie , indem Sie das linke Bein zur Seite, dann bringen Sie den rechten Fuß vor dem linken , bewegen Sie das linke Bein wieder aus, dann bringen Sie den rechten Fuß hinter dem linken , so dass Sie abwechselnd werden von vorne nach hinten Bewegungen .


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statische Hüfte Strecken in Verbindung mit dynamischen Bewegungen zu tun , aber sicher sein, diese zu tun , nachdem Ihre Muskeln sind schon warm. Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend , die Beine angewinkelt , dann bringt ein Bein und Ruhe dass Kalb auf der gegenüberliegenden Knie. Ziehen Sie Ihr Bein angehoben , um Sie und holte dieses Knie bis zur gegenüberliegenden Schulter , so dass Sie die Strecke auf der Außenseite , die Hip fühlen.
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durch das Sitzen auf dem Boden mit den Beinen in eine sitzende Gesäß Strecke bewegen vor Ihnen verlängert. Beugen Sie ein Knie und Fuß zu bringen, dass die Außenseite des anderen Bein , Knie halten, dass in der Nähe von Oberkörper und die Dehnung in der Hüfte und hinten.
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Invest in Massagen für myofasziale Release entwickelt , wenn Sie können, aber wenn Sie nicht die Zeit oder das Budget dafür haben, verwenden Sie eine billige Schaumstoffrolle oder Kugel um Ihre Muskeln zu lockern und zu reduzieren Schmerzen in der Hüfte . Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf dem Boden und die Position der Hüfte auf der Oberseite , so dass Sie auf Ihrer Seite liegst auf der Walze. Verwenden Sie Ihre Ellbogen , eine Hebelwirkung , sanft rollen die Hüfte vor und zurück über die Rolle zu myofaszialen Release aktivieren.
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Positionieren Sie den Rollen zu anderen Bereichen, die zu Schmerzen in der Hüfte beitragen könnten , wie Ihr Gesäß, und führen die gleiche Bewegung . Ziel präziser schmerzhafte Bereiche mit einer stabilen Kugel . Platzieren Sie den Ball unter dem Krisenherd , dann um sie entspannen, so dass der Druck von der Kugel arbeitet diesen Bereich . Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden.


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