Externe Hip Streckt Rotator

Die externe Hip -Rotator , sonst wie die piriformis bekannt, ist ein Muskel in der Gesäßregion . Es ist für das Drehen des seitlich verlängerten Oberschenkel und entführen die Oberschenkel gebeugt verantwortlich. Der Muskel ist anfällig für eine Krankheit namens Piriformis-Syndrom , die sich als Schmerz tief in der Hüfte oder Gesäß präsentiert . Es kann durch Übertraining oder biomechanischen Ineffizienzen wie schlechte Haltung oder falsche Gangart verursacht werden. Ein Weg, um den Zustand zu verhindern , ist durch regelmäßige Dehnung des Muskels . Stretch 1

Setzen Sie sich mit einem Bein vor Ihnen verlängert. Bringen Sie den Knöchel des anderen Bein in Richtung Brust , halten die Knie abgewandten Ihren Körper.
Stretch 2

Lie Gesicht nach unten . Bringen Sie den Knöchel ein Bein in Richtung Magen , so dass das Knie nach außen erstrecken und verlassen das andere Bein hinter Ihnen. Lehnen nach unten in Ihre gebeugte Bein .

Liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden vor sich , die Knie gebeugt . Bringt den Knöchel des einen Schenkels und ruhen auf dem Knie des anderen Schenkels , so dass das Knie des ersten Schenkels nach außen erstrecken . Heben Sie vorsichtig den Fuß des geradem Bein aus dem Boden , halten die Knöchel der ersten Etappe mit dem Knie des gerade Bein verbunden.


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